Thumbnail for the video of exercise: Pike-to-Cobra Push-up

Pike-to-Cobra Push-up

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԽուշակ, Վզնասրունյակներ
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնErector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Pike-to-Cobra Push-up

Pike-to-Cobra Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը միավորում է մարմնի վերին մասի ամրացման, ճկունության բարելավման և միջուկի կայունության բարձրացման առավելությունները: Այս վարժությունը իդեալական է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի, այլև նպաստում է կեցվածքի և մարմնի իրազեկման բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pike-to-Cobra Push-up

  • Հպեք ձեր կոնքերը ետ և վերև դեպի ներքև շան կամ վարդի դիրք՝ ձեռքերը ամուր պահելով գետնին:
  • Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի գետնին, արմունկները ծալելով, ինչպես դա անում եք սովորական հրում կատարելիս, բայց երբ իջնում ​​եք, թույլ տվեք, որ ձեր կոնքերը և կրծքավանդակը նույնպես շարժվեն դեպի գետնին՝ անցնելով կոբրայի կամ դեպի վեր ուղղված շան դիրքի:
  • Ձեր մարմինը հետ մղեք վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը և կոնքերը գետնից և վերադառնալով պիկի դիրքին:
  • Կրկնեք այս շարժումները ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pike-to-Cobra Push-up

  • Վերահսկվող շարժում. Pike-to-Cobra Push-up-ը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, հեղուկ շարժման մասին է: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք շարժման յուրաքանչյուր մասի վրա, ապահովելով, որ ձեր մկանները ներգրավված են ամբողջ ընթացքում:
  • Ճիշտ շնչառություն. Շնչառությունը ցանկացած վարժության կարևոր մասն է: Շնչեք, երբ սկսում եք ներքև շարժումը պիկե դիրքից, և արտաշնչեք, երբ բարձր եք մղվում կոբրայի դիրքում: Շնչառության ճիշտ կառավարումն օգնում է պահպանել ռիթմը և ապահովում է անհրաժեշտ թթվածնով մկաններին:
  • Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխել. Եթե

Pike-to-Cobra Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Pike-to-Cobra Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pike-to-Cobra Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի լավ ուժ և ճկունություն: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական հրումներից և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է Pike-to-Cobra հրում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք չափազանց դժվար եք համարում, կարող եք մտածել վարժությունը փոփոխելու կամ մարզչի հետ աշխատելու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pike-to-Cobra Push-up?

  • Մեկ ոտքով «Pike-to-Cobra Push-Up»․ այս տարբերակում մեկ ոտքը բարձրացվում է գետնից պիկե հրում փուլի ընթացքում՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը նախքան կոբրայի դիրքի անցնելը:
  • Բարձրացված Pike-to-Cobra Push-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը ձեր ձեռքերով կատարել բարձր մակերևույթի վրա, օրինակ՝ աստիճանի կամ նստարանի վրա, ավելացնելով շարժման տիրույթը և ինտենսիվությունը պիկի փուլում՝ նախքան կոբրայի դիրքի անցնելը:
  • «Pike-to-Cobra Push-Up with a Twist». Այս փոփոխությունը ներառում է կոբրայի կեցվածքի վերջում ոլորում ավելացնելը, ձեր թեքությունը ներգրավելը և վարժությունում պտտվող տարր ավելացնելը:
  • The Sliding Pike-to-Cobra Push

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pike-to-Cobra Push-up?

  • Plank to Push-up. Այս վարժությունը լրացնում է Pike-to-Cobra Push-up-ը` ուժեղացնելով նույն մկանային խմբերը, ներառյալ ձեռքերը, ուսերը և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով կայունությունն ու վերահսկողությունը, որոնք կարևոր են Pike-to-ի համար: Կոբրայի շարժում.
  • Դելֆինի սուզում. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Pike-to-Cobra Push-up-ին, քանի որ այն նաև ներառում է պիկի դիրք և աշխատում է նույն մկանների վրա, մասնավորապես՝ ուսերի, ձեռքերի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարձրացնելով ճկունությունն ու հավասարակշռությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Pike-to-Cobra Push-up

  • Pike to Cobra Push-up մարզվելը
  • Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
  • Հիպերի ամրապնդման վարժություն
  • Pike-to-Cobra Push-up տեխնիկա
  • Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
  • Կրծքավանդակի և կոնքերի մարզում
  • Pike to Cobra Push-up ուղեցույց
  • Մարմնի քաշի մղման տատանումներ
  • Pike to Cobra Push-up կրծքավանդակի համար
  • Տնային մարզում կոնքերի և կրծքավանդակի համար