Կոնքի թեքություն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կոնքի թեքություն
The Pelvic Tilt-ը նուրբ վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է որովայնի ստորին մկանները և բարելավում մեջքի ստորին հատվածի ճկունությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մեջքի ցավի նվազեցմանը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նստակյաց կենսակերպ ունեցողների կամ մեջքի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց հիմնական կայունությունը, թեթևացնեն մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը և բարելավեն մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոնքի թեքություն
- Ձեռքերդ պահեք կողքերից, ափերը դեպի ներքև:
- Դանդաղ ձգեք որովայնի մկանները՝ մեջքի ստորին հատվածը մղելով հատակին և թեքեք կոնքը դեպի վեր:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 10-ից 15 վայրկյան՝ հիշելով նորմալ շնչել վարժության ընթացքում:
- Աստիճանաբար թուլացրեք ձեր մկանները, իջեցնելով ձեր կոնքը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոնքի թեքություն
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան թեքությունը սկսելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացրեք: Սա նշանակում է ձգել ձեր որովայնի մկանները, կարծես պատրաստվում եք հարվածի: Այս գործողությունը օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նաև երաշխավորում է, որ ճիշտ մկանները կատարում են աշխատանքը:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Կոնքի թեքությունը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ պահպանել ճիշտ ձևը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք նպատակային մկանների վրա:
- Խուսափեք ձեր մեջքը գերագնահատելուց. տարածված սխալն այն է, որ վարժության ընթացքում մեջքը վերացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք նրբորեն til
Կոնքի թեքություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կոնքի թեքություն?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Pelvic Tilt» վարժությունը: Սա նուրբ վարժություն է, որը կենտրոնանում է որովայնի ստորին մասի և կոնքի մկանների ամրապնդման վրա: Այն հաճախ խորհուրդ է տրվում մեջքի ստորին հատվածի ցավեր ունեցողներին կամ ծննդաբերությունից հետո ապաքինվող կանանց: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ օգտագործում եք պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, կարող է օգտակար լինել, որ ֆիզիկապես թերապևտ կամ մարզիչ ունենաք, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոնքի թեքություն?
- Հետևի կոնքի թեքությունը ներառում է ձեր կոնքի տակը սեղմելը, միջուկը և սոսնձը ներգրավելը, ինչը կարող է օգնել ամրացնել որովայնի ստորին մկանները և թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
- Կողմնակի կոնքի թեքությունը կողք-կողքի շարժում է, որտեղ մի ազդրը մյուսից բարձր է բարձրացվում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և մարմնի համակարգումը:
- Seated Pelvic Tilt-ը տարբերակ է, որն իրականացվում է աթոռի կամ կայուն գնդակի վրա նստած ժամանակ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և ամրացնել ձեր հիմնական մկանները:
- Պառկած կոնքի թեքությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը և ամրացնել կոնքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոնքի թեքություն?
- Dead Bug վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ուղղված է հիմնական մկաններին, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը և ազդրի ճկուն հատվածները, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կոնքի թեքության ճիշտ ձևն ու արդյունավետությունը պահպանելու համար:
- Cat-Cow Stretch-ը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մեջքի ստորին մասի և կոնքի մկանների ճկունությանը և ամրությանը, ինչը կարող է բարելավել կոնքի թեքության շարժման շրջանակը և արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կոնքի թեքություն
- Կոնքի թեքության վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Կոնքի թեքության մարզում
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Զորավարժություններ կոնքի թեքության համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Pelvic Tilt գոտկատեղի ձևավորման համար