Pectoralis Major Sternal Head
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Pectoralis Major Sternal Head
Pectoralis Major Sternal Head վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը հիմնականում ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի բարելավված ուժ և ավելի հստակ կազմվածք: Սա իդեալական ռեժիմ է ֆիթնեսի սիրահարների, մարզիկների և անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը կամ արտաքին տեսքը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կեցվածքի, մկանային զանգվածի ավելացման և սպորտի և ամենօրյա գործունեության բարելավմանը, որոնք պահանջում են մարմնի վերին ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pectoralis Major Sternal Head
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին և կայունության համար պահպանեք մի փոքր կամար մեջքի ստորին հատվածում:
- Հրե՛ք համրերը վերև և միասին կրծքավանդակի վերևում՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ համոզվելով, որ միշտ վերահսկում եք կշիռները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pectoralis Major Sternal Head
- Պատշաճ ձև. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը կատարելիս պատշաճ ձև չպահպանելն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր ուսերը թուլացած են և ձեր կրծքավանդակը դուրս է: Շատ կարևոր է, որ ձեր մարմինը հավասարեցված լինի՝ լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. ևս մեկ տարածված սխալ՝ քաշը բարձրացնելու համար իմպուլսի օգտագործումն է, քան կրծքագեղձի խոշոր կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ձգման վրա:
- Ճիշտ քաշ. Չափազանց մեծ կշիռներ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ճիշտ քաշը պետք է հոգնեցնի ձեր մկանները ձեր հավաքածուի ավարտին:
- Հանգիստ. Վերջապես, հիշիր դա
Pectoralis Major Sternal Head Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Pectoralis Major Sternal Head?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ անել, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի հիմնական կրծքավանդակի գլխին, որը կրծքավանդակի մկանների մի մասն է: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք կարելի է անել, ներառում են կրծքավանդակի սեղմում, հրում և կրծքավանդակի ճանճեր: Միշտ լավ գաղափար է, որ ի սկզբանե այս վարժությունների միջոցով ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անհատ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pectoralis Major Sternal Head?
- Երբեմն, այն հայտնի է որպես Ստորին կրծքավանդակի մեծ՝ իր տեղակայման պատճառով:
- Որոշ գրականության մեջ այն հիշատակվում է որպես Միջին կրծքավանդակի մեծություն։
- Որոշակի անատոմիական համատեքստում այն կարելի է անվանել նաև որովայնային կրծքավանդակի մեծ:
- Բացի այդ, այն կարելի է անվանել որպես կրծքավանդակի հիմնական ստորին հատված:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pectoralis Major Sternal Head?
- Հրումները նաև լրացնում են կրծքավանդակի հիմնական կրծքավանդակը` ներգրավելով մկանները մարմնի քաշի դիմադրության միջոցով, բարձրացնելով մկանային տոկունությունը և խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը:
- Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ նրանք մեկուսացնում են կրծքավանդակի հիմնական գլխիկը, ձգում և կծկելով մկանները՝ խթանելու աճը և բարելավելու մկանների սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Pectoralis Major Sternal Head
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Pectoralis Major Sternal վարժություն
- Մարմնի քաշային կրծքավանդակի հիմնական մարզում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Pectoralis Major Sternal Head մարզվելը
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի հիմնական կրծքավանդակի գլխի ռեժիմ
- Տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքագեղձի հիմնական կրծքավանդակի գլխի ամրացում: