Over Bench Revers դաստակ Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Over Bench Revers դաստակ Curl
Over Bench Reverse Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և ուժեղացնում է նախաբազուկների մկանները՝ բարելավելով բռնելու ուժը և դաստակի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է դաստակի ուժեղ կառավարում և բռնում: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում, կանխել դաստակի վնասվածքները և բարձրացնել ձեր նախաբազուկների էսթետիկ գրավչությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Over Bench Revers դաստակ Curl
- Նախաբազուկները դրեք ազդրերի վրա՝ թույլ տալով, որ դաստակները կախված լինեն ձեր ծնկների եզրին:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը որքան հնարավոր է, պահելով շարժումը վերահսկվող և ձեր ձեռքերը ամուր:
- Այնուհետև, ոլորեք ծանրաձողը վերև՝ օգտագործելով դաստակները, որքան կարող եք՝ ձեր ձեռքի մնացած մասը պահելով անշարժ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով շարժումը վերահսկվող և կայուն: Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Over Bench Revers դաստակ Curl
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Շատ ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ձեր նպատակը պետք է լինի ձեր կրկնությունները լավ մարզավիճակով լրացնելը, ոչ թե որքան հնարավոր է ծանրություն բարձրացնելը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Գանգուրը կատարելիս խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ քաշը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր դաստակում շարժումների ամբողջ տիրույթ եք օգտագործում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր դաստակն իջնի այնքան, որքան հարմար է,
Over Bench Revers դաստակ Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Over Bench Revers դաստակ Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Over Bench Reverse Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է նախաբազկի մկաններին և կարող է օգնել բարելավել բռնելու ուժը: Միշտ լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան, եթե դուք նոր եք ծանրամարտի վարժություններում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Over Bench Revers դաստակ Curl?
- Նստած համրով դաստակի հակադարձ ոլորում. այս տարբերակը կատարվում է նստած՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ինչը հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր դաստակի վրա առանձին:
- Cable Reverse Wrist Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl. Սա կատարվում է մուրճի գանգրացման միջոցով, որը կարող է տարբեր բռնել և ակտիվացնել տարբեր մկաններ:
- Kettlebell Reverse Wrist Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է եզակի մարտահրավեր ստեղծել սարքավորումների քաշի բաշխման շնորհիվ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Over Bench Revers դաստակ Curl?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրներն աշխատում են երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների վրա, որոնք կարևոր են բռնելու և ձեռքերի ամրության համար՝ լրացնելով նախաբազկի ուժը, որը ձեռք է բերվել Over Bench Reverse Wrist Curls-ից:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը ուժեղացնում է բռնելով ուժը և նախաբազկի մկանային դիմացկունությունը, որը լրացնում է դաստակի և նախաբազկի ուժը, որը կառուցված է Over Bench Reverse Wrist Curls-ի միջոցով՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ձեռքերի համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Over Bench Revers դաստակ Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Համրերի նախաբազկի մարզումներ
- Over Bench Reverse Wrist Curl Technique
- Բռնման ուժի բարելավում
- Դաստակի գանգրացման վարժություններ
- Հակադարձ դաստակ գանգուրներ համրով
- Դահլիճի վրայով վարժություն նախաբազուկների համար
- Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ուժային մարզում դաստակի և նախաբազուկների համար