Արտաքին ոտքի հարվածի հրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արտաքին ոտքի հարվածի հրում
Արտաքին ոտքի հարվածային հրում-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժի և ճկունության մարզումները՝ ուղղված հիմնականում կրծքավանդակին, ուսերին, ձեռքերին և միջուկին, միաժամանակ ներգրավելով նաև ոտքերը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն և մարտահրավեր ավելացնել իրենց սովորական մարզումների առօրյային: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է մարմնի վերին մասի ուժի ձևավորմանը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և շարժունությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ձգտում են ամբողջ մարմնի ֆիթնեսի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արտաքին ոտքի հարվածի հրում
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի գետնին, ինչպես դա կանեիք սովորական հրում կատարելիս՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր մարմնին և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Երբ դուք հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և դուրս նետեք այն կողքի վրա՝ փորձելով ձեր ոտքը հնարավորինս մոտեցնել ձեր աջ ձեռքին:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի, այնուհետև կրկնեք հրում վարժությունը և ձախ ոտքով կողային հարվածը։
- Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն տեմպ և պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա վարժությունների ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արտաքին ոտքի հարվածի հրում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Ոտքի հարվածը և հրում վարժությունը պետք է կատարվեն վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև մեծացնում է մկանների ներգրավվածությունը՝ դարձնելով վարժությունն ավելի արդյունավետ:
- Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ բարձր եք հրում և ոտքդ դուրս հանում: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ռիթմը, ապահովում է բավարար թթվածնի մատակարարում ձեր մկաններին և կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ժամանակ անցկացնել վարժությունը:
- Մի չափազանցեք. Երբ ձեր ոտքը դուրս եք մղում, խուսափեք այն չափազանց երկարացնելուց: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ազդրային հոդի վրա
Արտաքին ոտքի հարվածի հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արտաքին ոտքի հարվածի հրում?
Այո, սկսնակները կարող են անել դրսից ոտքի հարվածով հրում վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է որոշակի ուժ և հավասարակշռություն: Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք հիմնական հրումներից և աստիճանաբար ընդգրկեք ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսին է դրսից ոտքի հարվածային հրում վարժությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք չափազանց դժվար եք համարում, խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ փոփոխություններ կատարելու և վարժության ընթացքում առաջնորդելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արտաքին ոտքի հարվածի հրում?
- Spiderman Outside Leg Kick Push-Up. Այս տարբերակում, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը հրելու համար, դուք միաժամանակ մեկ ծունկը բերում եք դեպի նույն կողմի արմունկը, կրկնելով Spiderman-ի մագլցման շարժումը, այնուհետև կատարում եք արտաքին ոտքի հարվածը, ինչպես դուք եք: հետ մղել վերև:
- Պլիոմետրիկ դրսից ոտքի հարվածի հրում. այս փոփոխությունը ներառում է պլյոմետրիկ կամ «ցատկող» տարր: Երբ դուք հրում եք վերև, դուք պայթուցիկ կերպով բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը գետնից՝ վարժությունին ավելացնելով լրացուցիչ սիրտ և ուժային տարր:
- Դրսից ոտքի հարվածից հրաժարվելու համար. այս տարբերակի համար ձեր ոտքերը դրեք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին: Սա փոխում է հրումի անկյունը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով կրծքավանդակի վերին հատվածի վրա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արտաքին ոտքի հարվածի հրում?
- Պլանկ. Այս վարժությունը մեծացնում է ոտքերի արտաքին հարվածների առավելությունները՝ կենտրոնանալով միջուկի կայունության և ուժի վրա, ինչը կենսական նշանակություն ունի հրում և ոտքի հարվածի շարժման ընթացքում պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
- Squats. Squats-ը լրացնում է դրսից ոտքի հարվածային հրումներին, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես սոսնձային հատվածին և ազդրերին, որոնք նույնպես ներգրավված են հրում վարժությունում ոտքի հարվածի հատվածում, հետևաբար նպաստում են մարմնի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արտաքին ոտքի հարվածի հրում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Արտաքին ոտքի հարվածի հրում վարժություն
- Հիպ ուղղված մարմնի քաշի վարժություն
- Leg Kick Push-Up ռեժիմ
- Մարմնի քաշի ազդրի ուժեղացում
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշային ոտքի հարվածային հրում
- Մարզումներ՝ ուղղված մարմնի քաշի վրա
- Արտաքին ոտքի հարվածով վարժություն կոնքերի համար