Otis Up-ը բարդ վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որն ուղղված է հիմնականում ձեր միջուկի, մեջքի ստորին հատվածի և ազդրի մկաններին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և ֆիզիկական կատարումը: Ներառելով Otis Up-ը իրենց մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մարմնի վերահսկողությունը, բարձրացնել իրենց մկանների դիմացկունությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Otis Up
Հաջորդը, ձեր ձեռքերն ուղիղ դեպի կողքերն ուղղեք՝ կայունության համար ափերը դեպի ներքև:
Արտաշնչեք և միացրեք ձեր միջուկը, այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ մեջքը մղելով հատակին և ձեր աջ ձեռքը հասնելով դեպի ձախ ծնկը:
Շունչ քաշեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը մնա զբաղված ամբողջ ընթացքում:
Կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ հասնելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի աջ ծնկը և շարունակեք հերթափոխով անցնել ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Otis Up
**Օգտագործեք համապատասխան քաշ**. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձևը կատարելագործելու համար սկսեք ավելի թեթև քաշով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
**Սկսելուց առաջ տաքացեք**. ցանկացած վարժությունից առաջ տաքանալը կարևոր է ձեր մկանները պատրաստելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նախքան Otis Up-ը սկսելը, ծախսեք առնվազն 5-10 րոպե՝ կատարելով թեթև սիրտ կամ մարմնի քաշային վարժություններ:
**Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարևոր է այս վարժության համար: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ծանրաձողը և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք այն
Otis Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Otis Up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Otis Up վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունն ու կրկնությունները, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է հիմնական և ստորին մարմնի մկաններին, ուստի կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Otis Up?
Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել «Otis Up Compact»-ը, որը նախատեսված է ավելի փոքր տարածքների համար՝ առանց ֆունկցիոնալությունը խախտելու:
Կարող է լինել նաև «Otis Up Eco» տարբերակը, որը նախագծված է էներգաարդյունավետության և կայունության մասին:
«Otis Up Max»-ը կարող է լինել ավելի մեծ հզորությունների համար նախատեսված մոդել, որը հարմար է առևտրային շենքերի կամ մեծ երթևեկության վայրերի համար:
Վերջապես, «Otis Up Pro»-ն կարող է լինել տարբերակ, որը նախագծված է հատուկ պրոֆեսիոնալ կամ արդյունաբերական օգտագործման համար՝ ուժեղացված երկարակեցությամբ և կատարողական հատկանիշներով:
Squats-ը լրացնում է Otis Up-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերի, մասնավորապես քառակուսիների և գլյուտների վրա, միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Լանգերը, ինչպես Otis Up-ը, աշխատում են մարմնի ստորին մասի մկանային խմբերի վրա, հատկապես սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, և նրանք նպաստում են միակողմանի ուժին և հավասարակշռությանը, ինչը կարող է բարձրացնել Otis Up վարժությունների կատարումը: