LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Otis Up

Otis Up

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքՓականական
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas, Rectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնObliques, Pectineous, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Otis Up

Otis Up-ը բարդ վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որն ուղղված է հիմնականում ձեր միջուկի, մեջքի ստորին հատվածի և ազդրի մկաններին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և ֆիզիկական կատարումը: Ներառելով Otis Up-ը իրենց մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մարմնի վերահսկողությունը, բարձրացնել իրենց մկանների դիմացկունությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Otis Up

  • Հաջորդը, ձեր ձեռքերն ուղիղ դեպի կողքերն ուղղեք՝ կայունության համար ափերը դեպի ներքև:
  • Արտաշնչեք և միացրեք ձեր միջուկը, այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ մեջքը մղելով հատակին և ձեր աջ ձեռքը հասնելով դեպի ձախ ծնկը:
  • Շունչ քաշեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը մնա զբաղված ամբողջ ընթացքում:
  • Կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ հասնելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի աջ ծնկը և շարունակեք հերթափոխով անցնել ձեր մարզման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Otis Up

  • **Օգտագործեք համապատասխան քաշ**. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձևը կատարելագործելու համար սկսեք ավելի թեթև քաշով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձեր ուժը բարելավվի:
  • **Սկսելուց առաջ տաքացեք**. ցանկացած վարժությունից առաջ տաքանալը կարևոր է ձեր մկանները պատրաստելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նախքան Otis Up-ը սկսելը, ծախսեք առնվազն 5-10 րոպե՝ կատարելով թեթև սիրտ կամ մարմնի քաշային վարժություններ:
  • **Շնչառության տեխնիկա**. ճիշտ շնչելը կարևոր է այս վարժության համար: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք ծանրաձողը և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք այն

Otis Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Otis Up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Otis Up վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունն ու կրկնությունները, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է հիմնական և ստորին մարմնի մկաններին, ուստի կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Otis Up?

  • Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել «Otis Up Compact»-ը, որը նախատեսված է ավելի փոքր տարածքների համար՝ առանց ֆունկցիոնալությունը խախտելու:
  • Կարող է լինել նաև «Otis Up Eco» տարբերակը, որը նախագծված է էներգաարդյունավետության և կայունության մասին:
  • «Otis Up Max»-ը կարող է լինել ավելի մեծ հզորությունների համար նախատեսված մոդել, որը հարմար է առևտրային շենքերի կամ մեծ երթևեկության վայրերի համար:
  • Վերջապես, «Otis Up Pro»-ն կարող է լինել տարբերակ, որը նախագծված է հատուկ պրոֆեսիոնալ կամ արդյունաբերական օգտագործման համար՝ ուժեղացված երկարակեցությամբ և կատարողական հատկանիշներով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Otis Up?

  • Squats-ը լրացնում է Otis Up-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերի, մասնավորապես քառակուսիների և գլյուտների վրա, միևնույն ժամանակ օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
  • Լանգերը, ինչպես Otis Up-ը, աշխատում են մարմնի ստորին մասի մկանային խմբերի վրա, հատկապես սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, և նրանք նպաստում են միակողմանի ուժին և հավասարակշռությանը, ինչը կարող է բարձրացնել Otis Up վարժությունների կատարումը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Otis Up

  • Otis Up մարզվելը
  • կշռված Otis Up վարժություն
  • Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
  • Otis Up գոտկատեղի տոնուսավորման համար
  • Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզումներ
  • Գոտկատեղի ամրացում Otis Up-ով
  • Otis Up վարժություն գոտկատեղի համար
  • Գոտկատեղի բարելավում Otis Up-ի միջոցով
  • Կշռված վարժություններ գոտկատեղի համար
  • Otis Up գոտկատեղը նիհարեցնող մարզում