Հատակի վրա թեք V-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հատակի վրա թեք V-up
The Oblique V-up on Floor-ը դինամիկ առանցքային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք մկաններին՝ ամրացնելով և տոնուսավորելով ձեր որովայնի կողքերը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը: Մարդիկ ընտրում են այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է հստակ սահմանված գոտկատեղի հասնելուն, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, կեցվածքը և օգնում է հեշտությամբ կատարել առօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի վրա թեք V-up
- Հավասարակշռության համար ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք հատակին:
- Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը՝ ճռճռան շարժումներով ձեր ձախ արմունկը մոտեցնելով ոտքերին:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն քայլերը, երբ պառկած եք ձեր ձախ կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի վրա թեք V-up
- Վերահսկվող շարժում. ոտքերը և մարմնի վերին մասը բարձրացնելիս համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կայուն: Սա արագության վարժություն չէ, այլ ավելի շուտ ձեր թեքությունները ներգրավելու մասին: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և արդյունավետության նվազմանը:
- Ճիշտ հավասարեցում. V-up-ը կատարելիս կարևոր է, որ ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը հավասարեցված լինեն: Խուսափեք ոլորել ձեր մարմինը կամ ծալել ձեր ծնկները, քանի որ դա կարող է անտեղի ծանրաբեռնել ձեր մեջքը և նվազեցնել ուշադրությունը ձեր թեքության վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և ամուր պահեք ձեր որովայնը
Հատակի վրա թեք V-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հատակի վրա թեք V-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Olique V-up on Floor» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում սկսել միջուկի հիմնական ուժեղացման վարժություններից և աստիճանաբար առաջ շարժվել դեպի ավելի առաջադեմ վարժություններ, ինչպիսիք են թեք V-up-երը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հատակի վրա թեք V-up?
- Կշռված թեք V-up. Լրացուցիչ դիմադրության համար դուք կարող եք վարժության ընթացքում ձեր ոտքերի միջև համր կամ բժշկական գնդակ պահել՝ ստիպելով ձեր մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել:
- Թեք V-up հետ Twist. Ձեր մարմինը ուղղակի վեր բարձրացնելու փոխարեն, դուք պտտվում եք շարժման վերին մասում՝ ձեր արմունկը հասցնելով հակառակ ծնկի:
- Կայուն գնդակի վրա թեք V-up. Այս վարժությունը կայուն գնդակի վրա կատարելը մեծացնում է դժվարության մակարդակը՝ ավելացնելով հավասարակշռության տարր, որն էլ ավելի է ներգրավում ձեր հիմնական մկանները:
- Շեղ V-up ժապավենով. դիմադրողական ժապավենը ձեր ոտքերի շուրջը փաթաթելը և ծայրերը ձեր ձեռքերում պահելը կարող է լրացուցիչ լարվածություն ավելացնել և վարժությունը դարձնել ավելի դժվար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հատակի վրա թեք V-up?
- Պլանկերը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որը լրացնում է թեք V-up-երը, քանի որ դրանք ամրացնում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեքությունները, և բարելավում են կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են թեք V-up-ները ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար:
- Հեծանիվների ճռճռոցները օգտակար են թեք V-up-ների հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ներառում են նմանատիպ ոլորող շարժումներ, որոնք օգնում են հետագայում ներգրավել և ամրացնել թեք մկանները, միաժամանակ ներառելով որովայնի վերին և ստորին հատվածները՝ որովայնի լիարժեք մարզման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի վրա թեք V-up
- Մարմնի քաշի վարժություն կոնքերի համար
- Շեղ V-up մարզում
- Հատակի վարժություն գոտկատեղի համար
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- V-up թեք մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կոճերի մարզում տանը
- Թեք V-ups մարմնի քաշի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար թեք մկանների համար
- Հատակի վարժություն՝ գոտկատեղը տոնելու համար։