Պարանոցի երկարացման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի երկարացման ձգում
The Neck Extension Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է պարանոցի ճկունությունը և շարժման տիրույթը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը և անհանգստությունը վատ կեցվածքից կամ երկարատև նստած ժամանակներից: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հաճախակի են զգում պարանոցի կոշտությունը կամ աշխատում են գրասեղանի հետ կապված աշխատանքներում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց պարանոցի շարժունակությունը, բարելավելու կեցվածքը և պոտենցիալ նվազեցնելու պարանոցի հետ կապված ցավի կամ վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի երկարացման ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ետ, մինչև նայեք առաստաղին՝ ձեր ուսերը ցած պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր պարանոցի և կոկորդի առջևում:
- Վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի և մի քանի վայրկյան հանգստացեք։
- Կրկնեք այս ձգումը 3-ից 5 անգամ՝ ապահովելով ճիշտ կեցվածքը և չգռվել պարանոցի մկանները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի երկարացման ձգում
- **Դանդաղ և կայուն շարժում**. Աստիճանաբար գլուխը թեքեք դեպի ետ՝ նայելով առաստաղին: Խուսափեք հանկարծակի, ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան հեռու կարող եք ձեր գլուխը ետ թեքել, այլ ձեր պարանոցի մկանների մեջ մեղմ ձգվածություն զգալը:
- **Չափից դուրս ձգվել**. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ փորձում են իրենց վիզը շատ հեռու մղել: Պետք է ձգվել միայն մեղմ լարվածության, ոչ թե ցավի: Եթե ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, մի փոքր հանգստացեք: Չափազանց ձգվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և այլ վնասվածքների:
- **Պահեք և պատշաճ կերպով բաց թողեք**. Երբ հասնեք հարմարավետ ձգման, պահեք դիրքը մոտավորապես
Պարանոցի երկարացման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի երկարացման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել պարանոցի երկարացման ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել պարանոցի հատվածի լարվածությունը: Ահա քայլերը. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Գլուխը դանդաղ թեքեք ետ, մինչև առաստաղին նայեք: 3. Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր պարանոցի առջևում։ 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան։ 5. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք։ Հիշեք, որ շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք: Երբեք մի բռնեք ձեր պարանոցը որևէ դիրքի մեջ և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի երկարացման ձգում?
- Պառկած պարանոցի երկարացման ձգում. այս տարբերակի համար դուք հարթ պառկում եք ձեր մեջքի վրա անկողնու կամ գորգի վրա, այնուհետև կամաց-կամաց ձեր գլուխը բարձրացնում եք դեպի առաստաղը, պահում եք մի քանի վայրկյան, այնուհետև հանգստանում եք:
- Կանգնած պարանոցի երկարացման ձգում. Սա ներառում է ուղիղ կանգնել, ապա նրբորեն գլուխը հետ թեքել՝ առաստաղին նայելու համար, ինչը կարող է օգնել ձգվել և ամրացնել պարանոցի մկանները:
- Յոգայի պարանոցի երկարացում. այս տարբերակում դուք սկսում եք հարմարավետ նստած դիրքից, այնուհետև գլուխը նրբորեն թեքեք ետ՝ առաստաղին նայելու համար՝ միաժամանակ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
- Պատի օգնությամբ պարանոցի երկարացման ձգում. Սա ներառում է մեջքով կանգնել պատին, այնուհետև գլուխը դանդաղ թեքել ետ՝ պատին դիպչելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի երկարացման ձգում?
- Վերին ողնաշարի ոլորում. այս վարժությունը լրացնում է պարանոցի երկարացման ձգումը` նպաստելով ողնաշարի վերին հատվածի և ուսերի ճկունությանը և շարժունակությանը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը:
- Կզակի թուլացումներ. այս վարժությունը լրացնում է պարանոցի երկարացման ձգումը, քանի որ այն ամրացնում է մկանները, որոնք գլուխը հետ են քաշում ուսերի վրա՝ բարելավելով կեցվածքը և նվազեցնելով պարանոցի լարվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի երկարացման ձգում
- Պարանոցի երկարացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով պարանոցը ձգվում է
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի երկարացման մարզում
- Պարանոցի մկանների ձգում
- Պարանոցի լարվածությունը թեթևացնելու վարժություններ
- Մարմնի քաշի պարանոցի երկարացում
- Զորավարժություններ պարանոցի ցավի համար
- Պարանոցի ճկունության վարժություններ