Narrow Squat ից Deficit
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Narrow Squat ից Deficit
Նեղ կծկվելը դեֆիցիտի պատճառով ինտենսիվ վարժություն է ստորին մարմնի վրա, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, կայունությունը և շարժման տիրույթը: Կատարելով այս վարժությունը՝ կարելի է բարձրացնել նրանց մարզական կատարումը, աջակցել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին և նպաստել քաշի կառավարման համար կալորիաների այրմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Narrow Squat ից Deficit
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ծնկները ձեր մատների վրա:
- Շարունակեք վար, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետորեն իջնել:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Ի վերջո, մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր ծնկները ձեր մատների հետ համահունչ պահեք շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Narrow Squat ից Deficit
- Պատշաճ ձև. Պառկեք ցած՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով՝ միաժամանակ կուրծքը վերև և մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր մատների հետ և չպետք է դուրս գան դրանցից այն կողմ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ծնկները ներս ընկնեն կամ դուրս մղվեն շատ հեռու, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Կծկման խորությունը. Գնացեք այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը, իդեալականը, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Բայց մի զիջեք ձեր ձևը միայն ավելի խորը նժույգների հասնելու համար: Տարածված սխալն այն է, որ ցատկելն է կծկման ներքևի մասում՝ թափ առաջացնելու համար, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր ծնկների համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել
Narrow Squat ից Deficit Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Narrow Squat ից Deficit?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Narrow Squat from Deficit» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և ցածր մարմնի ուժ, ուստի սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար մեծացնեն դժվարությունը, քանի որ իրենց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Narrow Squat ից Deficit?
- Նեղ պզուկ դիմադրողական գոտիներով. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավեն տեղադրել ձեր ազդրերի կամ կոճերի շուրջը և կատարել squat, որը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր ազդրերին և ազդրերին:
- Նեղ պառկած համրերով: Այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելը ձեր կողքերում և կատարել squat, որը մեծացնում է ինտենսիվությունը և աշխատում է նաև ձեր մարմնի վերին մասում:
- Նեղ կծկված ցատկ. այս փոփոխությունը ներառում է պայթուցիկ կերպով ցատկել պառկած դիրքից, որն ավելացնում է սիրտ-տարր և աշխատում է արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի վրա:
- Բժշկական գնդակի հետ նեղ կծկվելը. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը կրծքավանդակի մոտ պահելը և կծկելը, որն օգնում է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Narrow Squat ից Deficit?
- Walking Lunge-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, մասնավորապես՝ քառակուսիներին, գլյուտներին և ազդրի մկաններին, և այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք կարևոր են Նեղ սքվատները դեֆիցիտի արդյունավետ կատարման համար:
- Բուլղարական Split Squat-ը նաև հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանն ու կայունությանը, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր կծկվելու կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Narrow Squat ից Deficit
- Նեղ պառկած պարապմունքի պակաս
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի Նեղ պառկած նստարան
- Ոտքի մկանների դեֆիցիտի սքվատ
- Ազդրերի մարզում առանց քաշի
- Մարմնի քաշի վարժություններ քառակուսիների համար
- Narrow Squat Deficit տեխնիկայից
- Քառակուսիների և ազդրերի մարմնի քաշի մարզում
- Դեֆիցիտ Նեղ պզուկ առանց սարքավորումների