Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում
Պառկած համաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացումը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է միջուկը, ազդրի ճկուն հատվածները և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ բարելավելով կայունությունն ու ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում
- Միացրեք ձեր հիմնական մկանները և մի ոտքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը, հնարավորինս ուղիղ պահելով այն և չծալվելով ծնկի մոտ:
- Բարձրացված ոտքը դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Այժմ կրկնեք նույն շարժումը ձեր մյուս ոտքի հետ՝ ուղիղ բարձրացնելով վերև, այնուհետև իջեցնելով ներքև:
- Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն տեմպ և ապահովելով, որ ձեր միջուկը զբաղված մնա վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. մի ոտքը բարձրացրեք ուղիղ մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ, մինչդեռ մյուս ոտքը հարթ պահեք գետնին: Դանդաղ իջեցրեք այն ներքև և այնուհետև կրկնեք մյուս ոտքի հետ: Հիմնական բանն այն է, որ այս վարժությունը կատարեք դանդաղ և հսկողությամբ, այլ ոչ թե իմպուլս օգտագործելով՝ ձեր ոտքերը վեր ու վար շարժելու համար: Սա երաշխավորում է, որ դուք ներգրավում եք ճիշտ մկանները և ավելորդ լարվածություն չեք դնում ձեր մեջքին:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները, երբ բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր ոտքերը: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, այլև առավելագույնի հասցնել վարժությունների առավելությունները ձեր հիմնական մկանների համար:
- Խուսափեք Արք
Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է լավ հիմնական ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա: Եթե դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել վարժության ավելի պարզ տարբերակից, ինչպես օրինակ ոտքի մեկ բարձրացումն է, և աստիճանաբար գնալ դեպի այլընտրանքային տարբերակ: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում?
- Նստած միաժամանակյա փոփոխական ուղիղ ոտքի բարձրացում. այս տարբերակն արվում է աթոռի կամ նստարանի եզրին նստելիս՝ հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքը ուղիղ ձեր առջև բարձրացնելով:
- Պառկած միայնակ ոտքի բարձրացում. ոտքերի փոխարինման փոխարեն այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մի ոտքի վրա՝ բարձրացնելով և իջեցնելով այն, մինչդեռ մյուս ոտքը մնում է հարթ գետնին:
- Ուղիղ պառկած ոտքի բարձրացում դիմադրողական ժապավեններով. այս տարբերակն ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր՝ ընդգրկելով դիմադրողական գոտիներ կոճերի շուրջ՝ մեծացնելով ոտքերի բարձրացման դժվարությունը:
- Պառկած միաժամանակ փոփոխական ծռված ծնկի բարձրացում. այս փոփոխությունը նման է բնօրինակին, բայց ներառում է ծնկների ծալում, ինչը կարող է վարժությունն ավելի կառավարելի դարձնել սկսնակների կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում?
- Տախտակներ. տախտակները հիանալի լրացնում են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են միջուկի մկաններին, բայց ստատիկ ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով պառկած ոտքի միաժամանակյա փոփոխական ուղիղ ոտքի բարձրացման արդյունավետությունը:
- Մկրատով հարվածներ. Ինչպես պառկած միաժամանակյա ոտքի ուղիղ ոտքերի բարձրացումը, մկրատով հարվածները աշխատում են որովայնի ստորին հատվածի և կոնքի ճկման վրա, սակայն դրանք ներկայացնում են խաչաձև շարժում, որը կարող է օգնել ներգրավել տարբեր մկանային խմբեր և մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած միաժամանակյա այլընտրանքային ուղիղ ոտքի բարձրացում
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Պառկած ոտքի բարձրացման մարզում
- Ուղիղ ոտքի փոփոխական բարձրացում
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Պառկած ոտքի միաժամանակյա բարձրացում
- Ոտքերի բարձրացման այլընտրանքային վարժություն
- Ուղիղ ոտքի բարձրացում՝ ազդրի ամրության համար
- Մարմնամարզություն ազդրի մկանների համար
- Պառկած հերթափոխով ուղիղ ոտքի բարձրացման մարզում