Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել
Սրբիչով պառկած կրկնակի ոտքերի երկգլուխ մկանները բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների, որովայնի և ոտքի մկանների վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում մեկ քայլով: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մկանային ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր հարմարության համար, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ՝ ընդամենը սրբիչ, և այն կարելի է անել տանը, ինչը հիանալի է դարձնում նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկով կամ մարզասրահ սահմանափակ մուտք ունեն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել
- Հաջորդը, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխից վեր՝ սրբիչը ձգված պահելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ:
- Այժմ սրբիչը քաշեք դեպի ճակատը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին և ուղղահայաց են հատակին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք սրբիչը ձեր գլխավերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը երկարացրեք, իսկ սրբիչը ձգված:
- Ձեռքերդ ոլորելիս արտաշնչիր՝ սրբիչը հետ քաշելով դեպի ճակատը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ դուք քաշում եք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ծալելով ձեր ծնկները, համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մինչ հիմնական ուշադրությունը ձեր բիսեպսի վրա է, մի մոռացեք ներգրավել ձեր միջուկը: Սա կայունություն և աջակցություն կապահովի՝ կանխելով ձեր մեջքի վրա ավելորդ ճնշումը:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. Երբ ձեր ոտքերը երկարացնում եք, խուսափեք դրանք հրել այնպիսի կետի վրա, որ ձեր մեջքը կտրվի հատակից: Այս սովորական սխալը կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր մեջքի ստորին հատվածում և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Հետևողական շնչառություն**. արտաշնչեք այնպես, ինչպես
Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պառկած կրկնակի ոտքերի երկգլուխ մկանների գանգուրը սրբիչով» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու և նախատեսված մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար: Սկսնակները կարող են սկսել ավելի թեթև քաշով կամ դիմադրողականությամբ և աստիճանաբար մեծացնել ուժի բարելավման հետ մեկտեղ: Կարող է նաև շահավետ լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել?
- Նստած բիսեպի գանգուր համրերով. նստեք նստարանի վրա, ոտքերը հարթ գետնին դրեք, յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր և ոլորեք դրանք դեպի ուսերը:
- Hammer Curl with Dumbbells. Նման է նստած երկգլուխ մկանների գանգրացմանը, բայց դուք ձեր ափերը միմյանց դեմ եք պահում շարժման ընթացքում՝ աշխատելով բիսեպսի տարբեր մասերում:
- Թեք համրով գանգուր. պառկեք թեք նստարանին` յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ափերը դեպի առաջ, և ոլորեք կշիռները` արմունկները անշարժ պահելով:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը լայն, թեթևակի թեքվեք առաջ և ոլորեք համրը ձեր ոտքերի միջև՝ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանի կծկման և երկարացման վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրներն աշխատում են և՛ երկգլուխ մկանների վրա, և՛ brachialis-ի վրա՝ հարակից մկան, որը կարող է մեծացնել ձեռքի չափսերի ընդհանուր տեսքը՝ լրացնելով պառկած կրկնակի ոտքերի երկգլուխ մկանների գանգուրը սրբիչով՝ թիրախավորելով ձեռքի մի փոքր այլ տարածք՝ մարմնի վերին մասի ավելի ամբողջական տեսք ունենալու համար: մշակել.
- Tricep Dips. Մինչ պառկած կրկնակի ոտքերի երկգլուխ մկանները սրբիչով ոլորվում են, կենտրոնանում են բիսեպսի վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է եռգլուխ մկաններին՝ ձեռքի հակառակ կողմի մկաններին: Երկու մկանային խմբերով աշխատելը կարող է օգնել ձեռքերում հավասարակշռված ուժ և մկանների զարգացում ապահովել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած երկգլուխ մկանների ոտքերը սրբիչով գանգրացնել
- Մարմնի քաշի երկգլուխ մկանների վարժություն
- Սրբիչ Biceps Curl
- Պառկած Կրկնակի Ոտքեր Գանգուր
- Վերին ձեռքերի մարմնի քաշի մարզում
- Biceps Curl սրբիչով
- Տնային երկգլուխ մկանների վարժություն
- Առանց սարքավորման վերին ձեռքերի մարզում
- Մարմնի քաշի երկգլուխ մկանների գանգուր
- Պառկած ոտքերը երկգլուխ մկանների գանգուր
- Սրբիչով վարժություն վերին ձեռքերի համար.