Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
The Lunging Straight Leg Calf Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է հորթի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ստորին հատվածը կամ թեթևացնել սրունքի լարվածությունը: Այս ձգումը սովորական ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, բարելավել մարզական կատարումը և օգնել ոտքերի ընդհանուր առողջության պահպանմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
- Աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ ձախ ոտքը պահելով իր սկզբնական դիրքում։
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և ձեր մարմինը մղեք առաջ՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, իսկ ձախ գարշապարը ամուր դրած գետնին:
- Հենվեք առաջ ձեր ազդրերի մոտ, ձեռքերը տարածելով դեպի գետնին կամ աջ ոտքը, մինչև ձախ ոտքի սրունքում ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքերը՝ կրկնելով գործընթացը ձախ ոտքով առաջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
- Մեջքը ուղիղ պահեք. մեկ այլ տարածված սխալ է ձգվելիս մեջքը կուզել կամ թեքվելը: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ կեցվածքը՝ ուղղահայաց վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի մեկուսացնել սրունքի մկանը, այլ նաև կկանխի մեջքի ավելորդ լարվածությունը:
- Ձգեք երկու ոտքերը. կարևոր է հիշել, որ երկու ոտքերը հավասարապես ձգեք: Հաճախ մարդիկ կարող են մոռանալ փոխել ոտքերը, ինչը կարող է հանգեցնել մկանային անհավասարակշռության: Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք հավասար ժամանակ եք ծախսում յուրաքանչյուր ոտքը ձգելու համար:
- Մի ցատկեք
Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lunging Straight Leg Calf Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը ուղղված է սրունքի մկաններին և կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ձգման ինտենսիվությունը և տևողությունը, քանի որ նրանց ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում?
- Պատի սրունքի ձգում. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, մի ոտքը առաջ քաշեք, իսկ մյուսը ձգեք դեպի ետ, ապա թեքվեք պատի մեջ՝ հետևի ոտքը պահելով ուղիղ և կրունկը գետնին:
- Շան սրունքի ձգում դեպի ներքև. շան ներքև յոգայի դիրքում սեղմեք մի գարշապարը դեպի հատակը, մինչդեռ մյուս ոտքը բարձրացրեք՝ հերթափոխով երկու ոտքերի միջև:
- Քայլ սրունքի ձգում. կանգնեք սանդուղքի եզրին, ձեր կրունկները կախված վիճակում, ապա կրունկներն իջեցրեք աստիճանից ներքև՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Foam Roller Calf Stretch. Նստեք հատակին փրփուր գլանով ձեր ստորին ոտքի տակ, այնուհետև գլորվեք ետ ու առաջ՝ մերսելու և ձգելու սրունքի մկանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է թոքերի ուղիղ ոտքի սրունքի ձգումը, քանի որ այն նաև ձգում է սրունքները, մկանները և Աքիլես ջիլը՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությանը:
- Նստած սրունքի ձգում. այս վարժությունը լրացնում է թոքերի ուղիղ ոտքի սրունքի ձգումը՝ ապահովելով սրունքի մկանների ձգման տարբեր անկյուն՝ թույլ տալով համապարփակ ձգում և օգնելով բարելավել ինչպես ճկունությունը, այնպես էլ շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Lunging Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Lunging Հորթի Ձգում
- Ուղիղ ոտքի հորթի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթերի համար
- Թոքային ոտքի ձգում
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Bodyweight Lunging Հորթի Ձգում
- Ուղիղ ոտքի հորթի ձգում
- Հորթի մկանների մարմնի քաշի վարժություն
- Lunging Straight Leg մարզում հորթերի համար