Lotus Pose Padmasana
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Lotus Pose Padmasana
Lotus Pose-ը կամ Padmasana-ն հանգստացնող յոգայի վարժություն է, որը հայտնի է համակենտրոնացման բարձրացման, կոնքի, ողնաշարի, որովայնի և միզապարկի խթանման, ինչպես նաև կոճերի և ծնկների ձգման համար: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ սթրեսը նվազեցնելու, տեղեկացվածությունը բարձրացնելու և լավ կեցվածքը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Lotus Pose Padmasana
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և նրբորեն դրեք այն ձախ ազդրի վրա այնպես, որ ոտքերի ներբանը ուղղված լինի դեպի վեր, իսկ գարշապարը մոտ լինի ձեր որովայնին; համոզվեք, որ ձեր աջ կոճը ծածկում է ձեր ձախ ազդրը:
- Կրկնեք նույն քայլը ձեր ձախ ծնկի հետ՝ այն դնելով ձեր աջ ազդրի վրա; համոզվեք, որ ձեր երկու ոտքերը խաչված են, և ձեր ոտքերը ուղղված են դեպի վեր:
- Պահպանեք ձեր մարմինը հավասարակշռված, ձեր ողնաշարը ուղիղ, և ձեր ձեռքերը դրեք ծնկների վրա մուդրա դիրքով (բթամատի և ցուցամատի միացումը հպվում է, մինչդեռ մյուս մատները ուղիղ են):
- Փակեք ձեր աչքերը և խորը, դանդաղ շունչ քաշեք՝ կենտրոնանալով ձեր կեցվածքի վրա և հանգստացնելով ձեր մարմինը; մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե, մինչև կեցվածքն ազատեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Lotus Pose Padmasana
- **Մի ստիպիր**. Մեկ այլ տարածված սխալ է մարմնին ստիպել դիրքի մեջ մտնել: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների, մասնավորապես ծնկների և ազդրերի հատվածում: Եթե դուք չեք կարող հարմարավետ կերպով կատարել լոտոսի դիրքը, սկսեք կիսալոտուսից կամ պարզ խաչաձև դիրքից: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ճանապարհը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է:
- **Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը**. Lotus Pose-ում կարևոր է պահել ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ հանգիստ: Խուսափեք կռվելուց կամ մի կողմի վրա թեքվելուց: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև թույլ է տալիս ավելի խորը շնչել և ավելի լավ կենտրոնանալ:
- **Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ռեկորդներ**. Եթե դուք դժվարանում եք հասնել դիրքի, մի վախեցեք
Lotus Pose Padmasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Lotus Pose Padmasana?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Lotus Pose (Padmasana), բայց կարևոր է հիշել, որ դա առաջադեմ դիրք է և կարող է որոշ ժամանակ պահանջել հասնելու համար: Այն պահանջում է ազդրի, ծնկների և կոճերի զգալի ճկունություն: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ դիրքերից՝ իրենց ճկունությունը բարելավելու համար և աստիճանաբար հասնեն լոտոսի դիրքին: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և ձեզ մի դրդեք ցավի կամ անհանգստության: Օգտակար կարող է լինել մարզվել յոգայի վերապատրաստված հրահանգչի ղեկավարությամբ, որը կարող է փոփոխություններ կատարել և ապահովել, որ դուք օգտագործում եք պատշաճ ձև:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Lotus Pose Padmasana?
- Կապված լոտոսի դիրք (Baddha Padmasana). Այս տարբերակում պրակտիկանտը ոչ միայն նստում է լոտոսի դիրքում, այլև թեքում է առաջ և կապում ձեռքերը մեջքի հետևում՝ բռնելով ոտքի մատների վրա:
- Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana). Սա դժվարին տարբերակ է, որը ներառում է լոտոսի դիրքը գլխի տակ դնելիս:
- Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana). Այս փոփոխությունը ներառում է լոտոսի դիրքի կատարումը ուսադիրում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել հավասարակշռությունը և կենտրոնանալը:
- Բարձրացված լոտոսի դիրք (Utpluthih Padmasana): Այս փոփոխությունը ներառում է մարմինը գետնից բարձրացնելը լոտոսի դիրքում՝ օգտագործելով ձեռքերի և միջուկի ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Lotus Pose Padmasana?
- Հերոսի դիրքը (Վիրասանա) նույնպես լրացնում է լոտոսի դիրքը՝ ձգելով ծնկները և կոճերը՝ այդպիսով պատրաստելով մարմինը լոտոսի դիրքում ծալված ոտքի դիրքի համար:
- Վերջապես, Ձկների կիսատերը (Ardha Matsyendrasana) լրացնում է լոտոսի դիրքը՝ մեծացնելով ողնաշարի ճկունությունն ու ամրությունը, ինչը կարևոր է լոտոսի դիրքում ուղիղ կեցվածքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Lotus Pose Padmasana
- Lotus Pose ձեռնարկը
- Պադմասանա յոգայի պրակտիկա
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Ինչպես անել Lotus Pose
- Lotus Pose-ի առավելությունները
- Պադմասանա մեդիտացիայի համար
- Յոգայի դիրքերը ճկունության համար
- Յոգայի առաջադեմ դիրքեր
- Lotus Pose քայլ առ քայլ ուղեցույց
- Padmasana-ի յուրացման տեխնիկա