Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց
The Lever Total Abdominal Crunch-ը համապարփակ վարժություն է, որը նախատեսված է որովայնի ամբողջ հատվածը թիրախավորելու և ամրացնելու համար՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքի, միջուկի բարելավված կայունության և մարզական կատարողականի բարձրացմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ուժի մակարդակին: Անհատները կարող են նախընտրել այս վարժությունը տոնավորված, ուժեղ միջնամասի զարգացման ներուժի և հիմնական ուժ պահանջող ամենօրյա գործունեության մեջ աջակցության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և միացրեք ձեր միջուկը, մինչ պատրաստվում եք կատարել վարժությունը:
- Արտաշնչեք, երբ սեղմում եք բռնակները՝ ձեր արմունկները ծնկներին մոտեցնելով ճռճռացող շարժումներով՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնը կատարում է աշխատանքը և ոչ թե ձեր ձեռքերը:
- Մի վայրկյան պահեք ճռճռան դիրքը՝ կենտրոնանալով որովայնի կծկման վրա:
- Շնչեք, երբ դանդաղ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով վերահսկվող շարժում մեկ կրկնությունը ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժումներ. Կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Երբ դուք ճռճռում եք առաջ, կենտրոնացեք ձեր որովայնի վրա՝ լծակը ներքև քաշելու համար, այլ ոչ թե ձեռքերը կամ պարանոցը: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է այս վարժության համար: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք առաջ և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա օգնում է պահպանել ձեր ռիթմը և ապահովում է, որ ձեր մկանները ստանում են իրենց անհրաժեշտ թթվածինը:
- Խուսափեք ավելորդ ընդլայնումից
Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Total Abdominal Crunch վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեն, քանի որ ուժեղանում են: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե նրանք վստահ չեն, ապա ավելի լավ է առաջնորդություն խնդրել մարզիչից կամ փորձառու մարզադահլիճից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց?
- Լծակի պառկած ճռճռոց. այս տարբերակում դուք ձեր մեջքի վրա հարթ պառկած եք նստարանի վրա՝ լծակով ամրացված ձեր ոտքերին: Այնուհետև ծնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի կատարեք ճռճռոցը:
- Լծակի հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի վրա մեջքի վրա պառկելը, ոտքերին ամրացված լծակով: Վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի կրծքավանդակը:
- The Lever Oblique Crunch. Այս փոփոխությունը ուղղված է թեք մկաններին: Դուք կատարում եք այս վարժությունը՝ պտտելով ձեր մարմինը մի կողմի վրա, երբ կծկվել եք՝ ոտքերին ամրացված լծակով:
- The Lever Standing Crunch. Այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք՝ ձեր ոտքերին ամրացված լծակով: Այնուհետև դուք թեքվում եք գոտկատեղով, որպեսզի կատարեք ճռճռոցը՝ ուղղված որովայնի ստորին հատվածին
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. հեծանիվների ճռճռոցները հիանալի լրացում են Lever Total Abdominal Crunch-ին, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն որովայնի ուղիղ հատվածին, այլև թեք հատվածներին՝ ուժեղացնելով որովայնի մկանների ընդհանուր սահմանումն ու ուժը:
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոցը՝ կենտրոնանալով թեք հատվածների վրա, որոնք երբեմն անտեսվում են որովայնի այլ վարժություններում՝ ապահովելով ավելի հավասարակշռված հիմնական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի ընդհանուր որովայնի ճռճռոց
- Լծակ մեքենայի որովայնի մարզում
- Ընդհանուր որովայնի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզասրահի վարժություններ
- Լծակ մեքենա որովայնի համար
- Ընդհանուր որովայնի ճռճռոց լծակներով
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Լծակ մեքենաների մարզումներ
- Որովայնի վարժություններ լծակ մեքենայով
- Գոտկատեղի ձևավորող մարզասարք
- Total Ab Crunch՝ օգտագործելով Leverage մեքենա