Լծակ T-բար Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ T-բար Շարք
The Lever T-bar Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ T-բար Շարք
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ՝ բռնելով T-ձողի բռնակները ձեռքի բռնակով:
- Քաշեք քաշը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ և սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի սկզբնական դիրք՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց ձեր մեջքը պահելով իր կամարակապ դիրքում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ T-բար Շարք
- Բռնում և կեցվածք. երկու ձեռքով ամուր բռնեք T-ձողիկը: Բռնակը չպետք է չափազանց ամուր լինի, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակները: Ձեր ուսերը պետք է լինեն ներքև և հետին, ոչ թե կռացած կամ կլորացված: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել ավելորդ լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Մի թափահարեք և մի օգտագործեք իմպուլսը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, ինչպես նաև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, քանի որ այն հեռացնում է լարվածությունը մկաններից, որոնք դուք փորձում եք աշխատել:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձգեք բարը մինչև ձեր կրծքավանդակը, այնուհետև ամբողջությամբ տարածեք ձեր ձեռքերը շարժման ներքևի մասում: Տարածված սխալն այն է, որ միայն տիրույթի մի մասն է անցնում
Լծակ T-բար Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ T-բար Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever T-bar Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ T-բար Շարք?
- Կրծքավանդակի հենարանով լծակ T-bar.
- Լայն բռնակի լծակի T-գոտի տող. ձողը մարմնին մոտ պահելու փոխարեն, դուք ավելի լայն եք բռնում այն՝ ավելի թիրախավորելով ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը:
- Փակ բռնելով լծակի T-գոտի տող. Այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը մարմնին մոտ բռնելով՝ մարզումը կենտրոնացնելով մեջքի միջին և լաթի վրա:
- Ստորին բռնակալի լծակի T-բարակ շարք. Օգտագործելով ձեռքի բռնակ, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի տարբեր մկանները, ներառյալ ստորին լծակները և ռոմբոիդները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ T-բար Շարք?
- Ձգվող շարժումները հիանալի լրացնում են Lever T-bar Rows-ին, քանի որ մինչ T-գծերի շարքերը կենտրոնանում են մեջքի միջին մասի վրա, քաշքշուկները ներգրավում են լատերը, երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Կռացած տողերը նաև լրացնում են Լծակների T-գծերի շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ինչպիսիք են լատերը և ռոմբոիդները, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ T-բար Շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի մարզումը
- T-bar տող վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մկանների համար
- Լծակների T-bar տող
- Մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Լծակ մեքենայի թիավարման վարժություն
- T-bar թիավարման մարզում
- Ուժային մարզում մեջքի մկանների համար