Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես
The Lever Standing Chest Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու triceps-ը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և մկանների հստակությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորվող դիմադրության մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել բարձրացնել նրանց ֆիզիկական կատարողականությունը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են մղել ուժ, բարելավել կեցվածքը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես
- Պահպանեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ կայունության համար և բռնեք բռնակները՝ ափերը դեպի ներքև՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը համապատասխան են կրծքավանդակի հետ:
- Բռնակներն ուղիղ դուրս մղեք ձեր առջև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միևնույն ժամանակ պահելով արմունկների մի փոքր թեքություն՝ լարվածությունը կանխելու համար, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ քաշեք բռնակները դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները պահելով նույն բարձրության վրա, ինչ ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր ձեռքերը նորից համապատասխանեն ձեր կրծքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով պահպանել վերահսկողությունը և կայուն շնչառությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես
- Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները լիարժեք բռնելով (բթամատը բռնակի շուրջը փաթաթված) և համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են: Բռնակները պետք է համապատասխանեն ձեր կրծքին, ոչ թե ուսերին: Անպատշաճ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի և ուսի վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը վերահսկվող կերպով։ Բռնակները առաջ մղեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք, երբ բռնակները հեռացնում եք մարմնից և ներշնչում, երբ վերադառնում եք դեպի
Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Standing Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես?
- Կրծքավանդակի թեք լծակի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է թեք նստարան, որն ավելի արդյունավետ կերպով ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին:
- Կրծքավանդակի անկման լծակի սեղմում.
- Կրծքավանդակի մամլիչ փակ բռնելով լծակ. այս փոփոխությունը ներառում է լծակը միմյանց ավելի մոտ բռնելով, որն ավելի շատ շեշտադրում է տալիս triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի լծակի սեղմում. Այս փոփոխությունը ներառում է լծակի սեղմումը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժը և վերացնել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչ լծակները կանգնած կրծքավանդակը, ներառյալ կրծքավանդակը, triceps և առջևի դելտոիդները, ապահովելով լավ հավասարակշռություն մեքենայի և մարմնի քաշի մարզումների միջև:
- Tricep անկում. Թեև լծակով կանգնած կրծքավանդակը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, այն նաև աշխատում է triceps-ը որպես երկրորդական մկաններ: Tricep անկումը ավելի ուժեղացնում և տոնուսավորում է այս մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, որը լրացնում է կրծքավանդակի սեղմումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ կանգնած կրծքավանդակի պրես
- Leverage Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Կանգնած կրծքավանդակի մամլիչ վարժություն
- Լծակներ կրծքավանդակի մամուլ
- Կանգնած լծակ մամլիչ
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն լծակների մեքենայով
- Leverage Machine Workout-ի համար Pecs-ի համար
- Կանգնած կրծքավանդակի վարժություն
- Լծակ մամլիչ կրծքավանդակի մկանների համար
- Մեքենայի օգնությամբ կրծքավանդակի մամուլ
- Ուժային մարզում լծակների կրծքավանդակի մամուլով