Լծակ Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Squat
The Lever Squat-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկային մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել ուժը, տոկունությունը և հավասարակշռությունը: Անհատները կարող են ընտրել «Լծակ squat»-ը, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարձրացնում մարզական կատարողականությունը և կարող է ավելի անվտանգ այլընտրանք լինել ավանդական squat-ին՝ մեքենայի կողմից տրամադրվող աջակցության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Squat
- Ձեռք բերեք ձեր հետևից, որպեսզի բռնեք մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ափերը դեմ են միմյանց, և ձեր արմունկները թեթևակի թեքված են:
- Հպեք ձեր ազդրերը ետ և ծալեք ձեր ծնկները՝ իջեցնելով ձեր մարմինը կծկված վիճակում, մինչդեռ մեջքն ուղիղ և կրծքավանդակը վեր է:
- Դադարեք, երբ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին, ապահովելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը` վարելով կրունկներով, պահելով ձեր միջուկը զբաղված ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Squat
- **Պահպանեք լավ ձևը**. Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Բացի այդ, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ մնա վարժության ընթացքում: Շատ առաջ կամ ետ թեքվելը կարող է լարել ձեր մեջքը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք մարմինը, այնուհետև ետ մղեք ձեր կրունկների միջով: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի հանկարծակի, ցնցող շարժումներից վնասվածքներ ստանալու վտանգը:
- **Սքվատի խորությունը**. նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը մինչև ձեր
Լծակ Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ կծկվել» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախօրոք պատշաճ տաքանալը և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունն աճում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Squat?
- Lever Hack Squat. Սա ներառում է լծակի տեղադրումը մարմնի հետևում, որն ավելի անմիջականորեն ուղղված է սոսնձային և ազդրերի վրա:
- Lever Box Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկվելը արկղի կամ նստարանի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը սքվատում:
- Մեկ ոտքի լծակով կռկռոց: Սա պահանջում է կանգնել մեկ ոտքի վրա՝ նվնվոց կատարելիս, ինչը կարող է բարելավել հավասարակշռությունն ու ուժը յուրաքանչյուր ոտքի առանձին:
- Լծակ Sumo Squat. Այս տարբերակը ներառում է ավելի լայն կեցվածք՝ մատնանշված մատներով՝ ավելի արդյունավետ թիրախավորելով ազդրերի ներքին հատվածը և սոսնձը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Squat?
- Լանգզը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է լծակների սքվատների հետ, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նաև մարտահրավեր են նետում կայունությանը և համակարգմանը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի մարզումների ընդհանուր արդյունավետությունը:
- Leg Press վարժությունը նաև լրացնում է Lever Squat-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է մարմնի ստորին մկանների նույն խմբերը, ինչը թույլ է տալիս ավելի նպատակաուղղված ուժային մարզումներ, և դա կարող է լավ այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր կարող են դժվարացնել squat-ը մեջքի կամ ծնկի խնդիրների պատճառով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Squat
- Leverage Squat Machine Exercise
- Ազքերի մարզում լծակների մեքենայի հետ
- Լծակ կնճռոտ ազդրերի ամրացման համար
- Մեքենայի վրա հիմնված squat վարժություն
- Լծակներ մեքենայով ոտքերի մարզումներ
- Ստորին մարմնի վարժություն լծակների մեքենայի հետ
- Լծակով պառկած ազդրի վարժություն
- Մարզասրահի սարքավորումներ ազդրերի վարժությունների համար
- Լծակ Squat Machine մարզում
- Ուժային մարզում լծակով սքվատով: