Լծակ նստած ուսի մամլիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ուսի մամլիչ
The Lever Seated Shoulder Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդներին, triceps-ին և վերին մարմնի մկաններին, ինչը շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ մեքենան ապահովում է պատշաճ ձևը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ուսի մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ աջակցել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ուսի մամլիչ
- Բռնակները բռնեք ձեր ափերը դեպի առաջ՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Արտաշնչեք և սեղմեք բռնակները դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց զգույշ եղեք, որ ձեր արմունկները չփակվեն:
- Շնչեք, երբ բռնակները դանդաղ իջեցնում եք սկզբնական դիրքի վրա՝ վերահսկելով շարժումը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ուսի մամլիչ
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ բռնում են բռնակները: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բռնակները չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների վրա:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն. Լծակ նստած ուսի սեղմումը կատարելիս շատ կարևոր է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք դրանք դեպի վեր: Շունչը պահելը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և այլ բարդությունների:
- Դոն
Լծակ նստած ուսի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ուսի մամլիչ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան ուժային վարժություններ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ուսի մամլիչ?
- Barbell Shoulder Press. Այս տարբերակում լծակային մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, և շարժումը նույնն է՝ ծանրաձողը սեղմելով ուսի մակարդակից վեր:
- Ռազմական մամուլ. Սա ծանրաձևի ուսադիրի խիստ ձևն է, որտեղ ծանրաձողը սեղմվում է ուղիղ դեպի վեր՝ կրծքից՝ ուղիղ պահելով մեջքը և չօգտագործելով ոտքի շարժիչ:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրերի պտտումը, երբ սեղմում եք դրանք վերև, սկսած ափերը դեպի ձեզ ուղղված ուսի մակարդակով և վերջացրած ափերը դեպի առաջ՝ վերևում:
- Kettlebell Shoulder Press. Այս տարբերակում օգտագործվում են kettlebells փոխարեն համրերի կամ ծանրաձողի, և շարժումը նույնն է՝ սեղմելով kettlebells-ը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ուսի մամլիչ?
- Ուղղաձիգ բարբելային շարքերը լրացնում են նաև լծակ նստած ուսի մամուլը, քանի որ դրանք աշխատում են դելտոիդների և՛ առաջի, և՛ կողային մասերի վրա, ինչպես նաև տրապեզիուս մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Առնոլդ մամլիչները հիանալի լրացնում են Լծակ նստած ուսի մամլիչին, քանի որ դրանք ներգրավում են դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխները՝ առջևի, կողային և հետին, ապահովելով շարժման ամբողջական տիրույթ և ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ուսի մամլիչ
- Լծակ մեքենայի ուսի մարզում
- Նստած ուսի սեղմման վարժություն
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ ուսերի համար
- Լծակ նստած մամլիչ՝ ուսի ամրության համար
- Ուսի մկանների կառուցում լծակ մեքենայով
- Նստած ուսի սեղմման մարզում
- Լծակային մեքենա վարժություններ ուսերի համար
- Ուսերի մարզում լծակ նստած մամլիչով
- Ուսի ամրացնող նստած լծակ մամլիչ
- Օգտագործեք նստած ուսի սեղմման տեխնիկան