LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Լծակ նստած Reverse Fly

Լծակ նստած Reverse Fly

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ նստած Reverse Fly

The Lever Seated Reverse Fly-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և ուժեղացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Այն իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանային զանգվածի և տոկունության ձևավորմանը, այլև օգնում է բարելավել ուսի հոդերի կայունությունն ու շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Reverse Fly

  • Բռնեք լծակային մեքենայի բռնակները՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ բացած ձեր առջև, ափերը դեպի ներս:
  • Գոտկատեղից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ աչքերը կենտրոնացած առաջ:
  • Դանդաղ քաշեք բռնակները դեպի ձեր կողմերը, սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերները, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:
  • Աստիճանաբար բռնակները վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով շարժումը և պահպանելով լարվածությունը ձեր ուսերի մեջ, ապա կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Reverse Fly

  • Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանային խմբերը: Փոխարենը, վերահսկեք շարժումը շարժման ողջ տիրույթում: Բարձրացրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով և նույն կերպ, դանդաղ իջեցրեք դրանք՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
  • Մեքենան ճիշտ կարգավորեք. վարժությունն արդյունավետ և անվտանգ ապահովելու համար նախքան սկսելը հարմարեցրեք մեքենան ձեր մարմնին համապատասխանեցնելու համար: Բռնակները պետք է լինեն ուսի մակարդակին, երբ դուք նստած եք: Եթե ​​դրանք չափազանց բարձր են կամ շատ ցածր, դուք կարող եք լարել ձեր ուսերը կամ մեջքը:
  • Մի չափազանցեք. Երբ բռնակները ետ եք քաշում, կանգ առեք, երբ

Լծակ նստած Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Reverse Fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև ձեռնտու կլինի, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Reverse Fly?

  • Cable Seated Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
  • Resistance Band Seated Reverse Fly. այս տարբերակը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է կարգավորվել ձեր ուժի մակարդակին համապատասխան և շարժական է ցանկացած վայրում մարզվելու համար:
  • Թեք նստարան Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում է թեք նստարան, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է մեջքի վերին և ուսերի տարբեր մկանները:
  • Կանգնած հակադարձ ճանճ. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որն ավելի շատ է ներգրավում միջուկը և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կեցվածքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Reverse Fly?

  • Կռացած համրերի շարքեր. այս վարժությունը ուղղված է մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա, ինչպես լծակ նստած հակադարձ ճանճը, որն օգնում է բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
  • Կրծքավանդակի պրես. Մինչ լծակ նստած հակադարձ ճանճը կենտրոնանում է մարմնի հետևի վերին մասի վրա, կրծքավանդակի մամուլը ուղղված է առջևի մկաններին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ մարմնի վերին մասի համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած Reverse Fly

  • Լծակ մեքենայի ուսի վարժություն
  • Նստած Reverse Fly մարզում
  • Ուսի ամրացում Լծակ մեքենայով
  • Reverse Fly մարզասրահ վարժություն
  • Նստած Reverse Fly տեխնիկայի լծակներ
  • Մեքենայի վրա հիմնված ուսի մարզում
  • Մարզասրահի սարքավորումներ ուսի վարժությունների համար
  • Ինչպես կատարել Lever Seated Reverse Fly
  • Զորավարժություններ ուսի մկանների համար
  • Ուսի մարզում Leverage մեքենայով։