Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch
The Lever Seated Leg Raise Crunch-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հիմնական մկաններին՝ օգնելով բարելավել որովայնի ուժն ու կայունությունը: Դա հիանալի ընտրություն է միջինից առաջադեմ մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունը, կեցվածքը և ֆունկցիոնալ շարժումները՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործերը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch
- Ձեռքերդ դրեք ազդրերի երկու կողմերում՝ բռնելով նստարանի եզրը՝ աջակցության համար:
- Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, պահելով դրանք միասին, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին:
- Ոտքերդ հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և միևնույն ժամանակ թեքվեք առաջ՝ ճռճռոց կատարելու համար, այնուհետև կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ ոտքերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր որովայնի մկանները: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, մինչև ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, պահեք մի պահ, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Հիշեք, որ այս վարժությունը նախատեսված է թիրախավորելու ձեր միջուկը, հատկապես ձեր որովայնի ստորին հատվածը: Համոզվեք, որ դուք ակտիվորեն ներգրավում եք այս մկանները, երբ բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր ոտքերը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեր ոտքերի ուժին, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ արդյունքների և
Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Leg Raise Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տոկունության աճին զուգահեռ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև վարժության ընթացքում պահպանել պատշաճ ձևը: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի: Սկսնակները կարող են նաև օգուտ քաղել ֆիթնեսի մասնագետի առաջնորդությունից կամ հսկողությունից՝ սկսելու ժամանակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch?
- Մեկ այլ տարբերակ՝ վարժությունը կատարելն է՝ օգտագործելով դիմադրողական գոտի, որը պտտվում է ձեր ոտքերի շուրջ՝ ավելացված լարվածության և ավելի դժվար մարզվելու համար:
- The Lever Seated Leg Raise Crunch-ը կարող է իրականացվել նաև կոճերի կշիռներով՝ ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնելու համար, որն էլ ավելի կներգրավի ձեր որովայնի ստորին հատվածը և ազդրի ճկուն հատվածները:
- Փորձեք կատարել լծակով նստած ոտքի բարձրացման ճռճռոցը շրջադարձով, որտեղ դուք պտտում եք ձեր մարմինը, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր թեքությունը ներգրավվի:
- Դուք կարող եք նաև կատարել լծակ նստած ոտքի բարձրացման ճռճռոցը վարժությունների գնդակի վրա՝ ձեր հիմնական մկանները աշխատելիս ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարելավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. դրանք աշխատում են ուղիղ որովայնի և թեք հատվածի վրա, ինչպես լծակ նստած ոտքի բարձրացման ճռճռոցը: Այս երկու վարժությունների միջև հերթափոխով դուք կարող եք համոզվել, որ աշխատում եք որովայնի մկանները մի քանի անկյուններից՝ ավելի լավ կլորացված մարզվելու համար:
- Կախովի ոտքերի բարձրացում. այս վարժությունը նաև ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին, որը նման է լծակի նստած ոտքի բարձրացման ճռճռոցին: Այն օգնում է մեծացնել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր «Լծակ նստած ոտքերի բարձրացման ճռճռոցների» արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ոտքի բարձրացում Crunch
- Լծակների մեքենա վարժություններ գոտկատեղի համար
- Նստած ոտքի բարձրացման ճռճռոց
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Լծակ նստած ճռճռոց
- Մեքենայի վարժություններ որովայնի մկանների համար
- Ոտքի բարձրացում գոտկատեղի համար
- Մարզասրահի մեքենա մարզումներ գոտկատեղի համար
- Լծակ նստած ոտքի ճռճռոցը
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Ընդլայնված լծակների մեքենաների վարժություններ