Լծակ նստած ոտքի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի գանգուր
The Lever Seated Leg Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի մկանների վրա՝ օգնելով բարելավել մկանային տոնուսը, ուժը և կայունությունը մարմնի ստորին հատվածում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ոտքերի ուժը տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության համար, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` հավասարակշռելով ծնկի շուրջ մկանների ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- Նստեք մեքենայի վրա՝ մեջքով դեպի բարձիկը, ձեր ոտքերը դրեք լծակի տակդիրի տակ և բռնեք մեքենայի կողային բռնակները կայունության համար:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր ոտքերը դեպի վեր՝ ծալելով ձեր ազդրերը և ձգելով լծակի բարձիկը դեպի հետույք՝ ձեր մարմնի մնացած մասը պահելով անշարժ վիճակում:
- Մի պահ պահեք կծկումը վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակի բարձիկը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը, այլ ոչ թե թույլ եք տալիս քաշը կառավարել ձեզ:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր ազդրի մկանները և կանխել լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ձեր ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, ապա հնարավորինս ոլորեք դրանք: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով ձեր ազդրի ամրության վրա: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Միշտ համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք
Լծակ նստած ոտքի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Leg Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր ձևը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
- Կանգնած ոտքի ոլորում: Այս վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, սովորաբար օգտագործելով մալուխային սարք, և ներառում է ոտքը մեկ-մեկ ոլորել դեպի հետույք:
- Stability Ball Leg Curl. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք պառկեք ձեր մեջքին, կրունկները դրեք կայուն գնդակի վրա և ոլորեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր մարմինը, ներգրավելով ձեր միջուկը և ազդրերը:
- Համրով ոտքի ոլորում. Սա կատարվում է հարթ նստարանի վրա որովայնի վրա պառկելով և ոտքերի միջև համր պահելով, այնուհետև ոտքերը ոլորելով դեպի հետույքը:
- Ոտքի ոլորում: Այս տարբերակում դուք ամրացնում եք դիմադրության ժապավենը ամուր սյունին և պտտվում այն ձեր կոճերի շուրջը, այնուհետև կանգնելիս ոլորում եք ձեր ոտքերը դեպի հետույքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
- Deadlifts-ը նաև լրացնում է Lever Seated Leg Curls-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրերի և սոսնձի վրա, որոնք նույն մկանային խմբերն են, որոնք աշխատում են ոտքի ոլորման ժամանակ, բայց այլ կերպ՝ դրանով իսկ բարելավելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Լանգերը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լավ համակցված է Լծակ նստած ոտքերի գանգրացումների հետ, քանի որ դրանք ուղղված են քառագլուխ մկանները, ազդրի և սոսնձերը, ինչպես squats-ին, բայց ավելի մեծ շեշտադրումով հավասարակշռության և կոորդինացման վրա, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը ոտքի գանգրացման վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- Լծակ մեքենայի ոտքի գանգուր
- Նստած ազդրի գանգրացում
- Լծակ ազդրի վարժություն
- Ազդրերի ամրացում լծակ մեքենայով
- Նստած ոտքերի ոլորման մարզում
- Լծակների մեքենա ազդրերի համար
- Համստրինգի մարզում լծակ մեքենայի հետ
- Նստած ոտքի գանգրացում՝ խոզուկի համար
- Ազքերի վարժություն լծակ մեքենայով
- Ոտքի ոլորում լծակային սարքավորումներով: