Լծակ նստած ոտքի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի գանգուր
The Lever Seated Leg Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանները, միաժամանակ ներգրավելով սրունքի մկանները և սոսնձերը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Այս վարժությունը կատարելը կարող է բարելավել մարմնի ստորին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- Նստեք մեքենայի վրա՝ մեջքը դնելով ծածկված հենարանի վրա և ձեր ոտքերը դրեք լծակի տակդիրի տակ, բարձիկը պետք է դիպչի ձեր ստորին սրունքին/վերին կոճին:
- Աջակցելու համար բռնեք մեքենայի կողային բռնակները, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Հպեք լծակը ներքև՝ օգտագործելով ազդրի հետևի մկանները՝ արտաշնչելիս՝ ապահովելով, որ ձեր վերին մարմինը անշարժ մնա նստատեղի վրա:
- Շարժման ներքևի մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև ներշնչելիս դանդաղ վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր մկանները ձգվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- **Կարգավորեք լծակը.** Լծակը պետք է կարգավորվի այնպես, որ սերտորեն տեղավորվի ձեր ստորին սրունքների վրա, անմիջապես ձեր կոճերի վերևում: Եթե այն չափազանց բարձր է, այն կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր սրունքների վրա, իսկ եթե այն չափազանց ցածր է, այն կարող է արդյունավետորեն չուղղորդել ձեր ազդրերը:
- **Վերահսկվող շարժում.** Վարժությունը կատարելիս խուսափեք թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, օգտագործեք վերահսկվող, սահուն շարժում՝ լծակը վերև ոլորելու և այնուհետև այն ցած իջեցնելու համար: Սա կապահովի, որ ձեր ազդրերն աշխատում են, այլ ոչ թե մեջքի ստորին հատվածը կամ կոնքերը:
- **Խուսափեք հիպերարտեզիայից.** Տարածված սխալն այն է, որ լծակը չափից դուրս ոլորելն է, ինչի հետևանքով ձեր ազդրերը բարձրանում են նստատեղից: Սա կարող է հանգեցնել
Լծակ նստած ոտքի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Leg Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է, որ նախ վարժեցնողը կամ մարզասրահ հաճախողը ցույց տա շարժումը: Նրանք կարող են նաև վերահսկել ձեր սկզբնական փորձերը՝ համոզվելու, որ դա ճիշտ եք անում: Աստիճանաբար, երբ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, դուք կարող եք ավելացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
- Ոտքի ոլորում: Այս փոփոխությունը կատարվում է մեքենայի վրա, որտեղ դուք կանգնում եք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը ոլորում եք դեպի հետույք:
- Stability Ball Leg Curl: Այս փոփոխությունը կատարվում է հատակին կայուն գնդակով: Դու պառկում ես մեջքի վրա՝ ոտքերդ գնդակին դրած և ոտքերդ ոլորում ես դեպի մարմինդ։
- Դիմադրության ժապավենի ոտքի գանգրացում: Այս փոփոխությունը կատարվում է դիմադրության ժապավենով: Դուք կապում եք ժապավենը ամուր սյունին և կանգնած վիճակում ոլորում եք ձեր ոտքը դեպի մարմինը:
- Համրերի ոտքերի գանգրացում. այս տարբերակն արվում է երեսը ցած պառկած հարթ նստարանի վրա, որի համրը պահվում է ձեր ոտքերի միջև: Ոտքերդ ոլորում ես դեպի հետույքդ՝ բարձրացնելով համրը։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?
- Deadlifts-ը լրացնում է լծակով նստած ոտքերի գանգուրները, քանի որ դրանք աշխատում են հետին շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի մկանները, որոնք կարող են օգնել բարելավել ոտքերի ոլորման շարժման համար անհրաժեշտ ուժն ու ճկունությունը:
- Լանգերը հիանալի լրացում են Lever Seated Leg Curls-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են ոտքի մկանների վրա, մասնավորապես քառագլուխների և ազդրի մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների ավելի լավ հավասարակշռությանն ու համակարգմանը ոտքերի ավելի արդյունավետ շարժումների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ոտքի գանգուր
- Լծակ մեքենայի ոտքի գանգուր
- Նստած ազդրի մարզում
- Լծակ նստած ոտքի վարժություն
- Ազդրերի ամրացում լծակ մեքենայով
- Համստրինգի գանգրացում լծակով
- Նստած ոտքերի ոլորման մարզում
- Ոտքի ոլորում լծակ մեքենայի վրա
- Լծակ մեքենա ազդրի մարզման համար
- Զորավարժություններ ազդրերի համար լծակ մեքենայի հետ
- Նստած ոտքի գանգրացում՝ ազդրերի ամրացման համար