Լծակ նստած ազդրի առևանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ազդրի առևանգում
The Lever Seated Hip Abduction-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի առևանգողներին՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարումը կամ նրանց, ովքեր վերականգնվում են մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքներից: Այս վարժությունը օգտակար է ոչ միայն մկանների տոնուսը և ուժը բարձրացնելու, այլև հավասարակշռությունը բարելավելու, վնասվածքները կանխելու և ընդհանուր շարժման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ազդրի առևանգում
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ծածկված լծակները լինեն ձեր ծնկների արտաքին մասում, ապահովելով, որ լծակը տեղադրվի հարմարավետ մեկնարկային դիրքում:
- Մեքենայի երկու կողմերում բռնեք բռնակները կայունության համար, այնուհետև սեղմեք լծակներին՝ ձեր ոտքերը իրարից հեռացնելով այնքան, որքան հարմար է:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են, այնուհետև կամաց-կամաց ձեր ոտքերը միացրեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ազդրի առևանգում
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. տարածված սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ձեր ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի վարժությունը ճիշտ կատարելը, ոչ թե որքան հնարավոր է շատ քաշ բարձրացնելը:
- **Վերահսկվող շարժում**. վարժություն կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Lever Se-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար
Լծակ նստած ազդրի առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ազդրի առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ նստած ազդրի առևանգում» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ազդրի հափշտակիչների ամրացման համար, որոնք ներառում են gluteus medius և minimus: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ազդրի առևանգում?
- The Standing Band Hip Abduction-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք դիմադրողական ժապավենով, կապված ձեր կոճերի շուրջը և ձեր ոտքը շարժում եք կողքի՝ ժապավենի դիմադրության դեմ:
- Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգում վարժությունը մարմնի քաշի փոփոխություն է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր կողքին և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը դեպի առաստաղը:
- Պառկած ազդրի առևանգումը մի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, ոտքերը ուղիղ վերև, այնուհետև դրանք իրարից բաժանում և հետ միասին տեղափոխում եք:
- The Prone Hip Abduction-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա և ձեր ոտքերն իրարից հեռացնում, ապա նորից միասին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ազդրի առևանգում?
- Լանջեր. Ինչպես լծակով նստած ազդրի առևանգումը, լանջերը ուղղված են ազդրի, սոսնձի և ազդրի մկաններին, բայց դրանք նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ազդրի առևանգման վարժությունների արդյունավետությունը:
- Մակախաղ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ազդրի առևանգում
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություններ
- Նստած ազդրի հափշտակման վարժություն
- Հիքերի ամրացում լծակ մեքենայով
- Լծակ նստած ազդրի առևանգման ուղեցույց
- Մեքենայի վարժություններ կոնքերի համար
- Հափշտակման վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Լծակ սարքավորում ազդրային վարժություններ
- Նստած ազդրի հափշտակման մեքենա մարզում
- Լծակային մեքենայի վարժություններ ազդրի առևանգման համար
- Հիպերի ամրապնդում նստած առևանգմամբ: