Լծակ նստած Բարի լույս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած Բարի լույս
The Lever Seated Good Morning-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ազդրի հատվածին՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և մարմնի ընդհանուր ուժին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ ըստ սեփական հնարավորությունների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել հիմնական կայունությունը, բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները և նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Բարի լույս
- Ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը ամրացրեք մեքենայի բռնակներից՝ կայունության համար:
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով առաջ՝ պահելով մեջքը ուղիղ, իսկ գլուխը վեր՝ մինչև ձեր մարմնի վերին մասը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերի հատվածում:
- Աստիճանաբար վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Բարի լույս
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված լինի: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր գլուխը պետք է հետևի ձեր ողնաշարի բնական գծին, այնպես որ խուսափեք այն չափազանց վեր կամ վար թեքելուց:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք կատարում եք վարժությունը, համոզվեք, որ դա կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց: Ձեր մկանները պետք է կատարեն աշխատանքը, ոչ թե թափը:
- Շարժման ճիշտ տիրույթ. իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև այն լինի գետնին զուգահեռ կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի հեռուն գնալ, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Երբ վերադառնաք, խուսափեք ձեր չափից ավելի երկարաձգելուց
Լծակ նստած Բարի լույս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Բարի լույս?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ նստած Բարի առավոտ» վարժությունը, սակայն անհրաժեշտ է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի և վերահսկողության վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրի և սոսնձի հատվածին: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն, երբ առաջին անգամ նոր վարժություն եք փորձում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Բարի լույս?
- Barbell Seated Good Morning. լծակի փոխարեն դուք օգտագործում եք ծանրաձող, որը դրված է ձեր ուսերին՝ պահպանելով նստած դիրքը և շարժումը:
- Դիմադրության գոտի նստած Բարի առավոտ. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը դուք ամրացնում եք ձեր ուսերի և ոտքերի շուրջ՝ ապահովելով տարբեր տեսակի լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Kettlebell Seated Good Morning. Այս տարբերակում դուք բռնում եք kettlebell-ը կրծքավանդակի մակարդակում՝ կատարելով նստած կռացող նույն շարժումը:
- Մարմնի քաշը նստած բարի առավոտ. այս տարբերակն ընդհանրապես սարքավորում չի պահանջում, դուք պարզապես օգտագործում եք ձեր սեփական մարմնի քաշը վարժությունը կատարելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի տարբերակ սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր աշխատում են տանը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների հասանելիության:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Բարի լույս?
- Ռումինական Deadlift-ը լրացնում է Lever Seated Good Morning-ը` կենտրոնանալով նմանատիպ մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ բարելավելով ճկունությունը և ուժը:
- Barbell Squat-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է լծակ նստած բարի առավոտը, քանի որ այն աշխատում է ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա, ներառյալ գլյուտները, քառագլուխները և ազդրերը՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած Բարի լույս
- Լծակ մեքենայով վարժություն կոնքերի համար
- Նստած բարի առավոտ մարզում
- Հիպ ուղղված մարզասրահի սարքավորումներ
- Զորավարժություններ ազդրերի ամրապնդման համար
- Լծակ նստած Good Morning տեխնիկա
- Մարզասրահ ազդրի մարզման մեքենա
- Ինչպես անել լծակ նստած Բարի լույս
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություն
- Մարզում լծակով նստած Բարի լույս
- Հիպ վարժություն՝ օգտագործելով լծակային մեքենա: