Լծակ նստած ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճռճռոց
The Lever Seated Crunch-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով ամուր և հստակ միջուկի զարգացմանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և տոկունությանը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը, բարելավել իրենց կեցվածքը և ամուր հիմք ստեղծել այլ ֆիզիկական գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճռճռոց
- Բռնեք մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են, իսկ արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Արտաշնչեք և միացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ ձեր վերին մարմինը առաջ քաշելով ճռճռացող շարժումներով, մինչդեռ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը հավասարեցրեք ողնաշարին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով որովայնի մկանների լարվածությունը։
- Դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճռճռոց
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. The Lever Seated Crunch-ը ուղղված է որովայնի մկաններին: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք ձեր միջուկը: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և ձեր որովայնը ամուր պահեք շարժման ընթացքում: Խուսափեք աշխատանքը կատարելու համար ձեր մեջքին կամ պարանոցին ապավինելու սխալից:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար: Արտաշնչեք՝ ճռճռալով ցած և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սխալ շնչառությունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների և նույնիսկ մեծացնել
Լծակ նստած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում նախ վարժեցնողին կամ փորձառու անհատին ցույց տալ շարժումը: Այս վարժությունը ուղղված է որովայնի մկաններին և կարող է հիանալի լրացում լինել սկսնակների մարզման առօրյայում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Decline Bench Crunch. Այս տարբերակում օգտագործվում է անկման նստարան, որը մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը՝ աշխատելով ձգողականության դեմ:
- Cable Machine Seated Crunch. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս կարգավորել քաշը բարձր դիմադրության համար և թիրախավորել որովայնի տարբեր մկանները:
- Լծակ նստած թեք ճռճռոց. այս տարբերակն ուղղված է հատկապես թեք մկաններին՝ շրջադարձ ավելացնելով ավանդական ճռճռոցին՝ ձեր միջուկի կողքերը ներգրավելու համար:
- Լծակ նստած հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը ձգելը, մինչդեռ ձեր վերին մարմինը անշարժ պահեք՝ ուղղված որովայնի ստորին մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. դրանք միաժամանակ աշխատում են և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի վրա, ինչպես լծակ նստած ճռճռոցը, բայց դրանք նաև ներառում են ոլորող շարժում, որն ուղղված է թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ռուսական պտույտներ. դրանք լրացնում են լծակի նստած ճռճռոցը՝ թիրախավորելով թեք և մեջքի ստորին մկանները, որոնք հաճախ անտեսվում են ավանդական ճռճռոցների ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով միջուկի հավասարակշռված և ամբողջական ամրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճռճռոց
- Լծակների մեքենա վարժություններ գոտկատեղի համար
- Նստած ճռճռոց մարզում
- Լծակ նստած ճռճռոց ռեժիմ
- Գոտկատեղը ուղղված մարզասրահ
- Լծակ մեքենա որովայնի մարզման համար
- Նստած ճռճռան մեքենայի մարզում
- Լծակի ճռճռոց՝ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարզասրահի սարքավորումներ գոտկատեղի մարզման համար
- Լծակ նստած ճռճռոցը որովայնի համար
- Գոտկատեղի մարզում լծակ մեքենայով