Լծակ նստած ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճռճռոց
The Lever Seated Crunch-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին, մասնավորապես որովայնի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր կեցվածքը: Այն հիանալի է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հիմնական ուժը և քանդակել իրենց որովայնը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել տոնավորված միջնամաս, այլ նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճռճռոց
- Բռնեք մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանով, իսկ ձեռքերը՝ գետնին զուգահեռ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղորեն ներքև հրեք բռնակները՝ ձեր վերին մարմինը քաշելով դեպի ծնկները՝ ճռճռոց կատարելու համար:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևում՝ ապահովելով, որ ձեր որովայնը լիովին կծկված է:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ դիմակայելով քաշին, երբ վերադառնում եք մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Lever Seated Crunch-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Երբ լծակը քաշեք դեպի մարմինը, կենտրոնացեք որովայնի մկանները սեղմելու վրա: Երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, դա արեք դանդաղ՝ որովայնի լարվածությունը պահպանելու համար:
- Շնչառության տեխնիկա. շնչառությունը կարևոր է այս վարժությունում: Լծակը դեպի ձեզ քաշելիս արտաշնչեք, իսկ մեկնարկային դիրք վերադառնալուն պես շնչեք: Սա կօգնի ձեր միջուկը ներգրավված պահել և առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. սովորական սխալ է չափազանց շատ քաշը բեռնելը
Լծակ նստած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ նստած ճռճռոց» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես մասնագետ ցույց տալ ճիշտ տեխնիկան: Միշտ հիշեք, որ քաշի կամ դիմադրության աճը պետք է լինի աստիճանաբար և հիմնված լինի ձեր հարմարավետության և ուժի մակարդակի վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Stability Ball Seated Crunch. Այս տարբերակում դուք կատարում եք ճռճռոցը, երբ նստած եք կայուն գնդակի վրա, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ավելի ինտենսիվ ներգրավում միջուկի մկանները:
- The Cable Machine Seated Crunch. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա լծակի փոխարեն՝ քաշելով մալուխը դեպի ձեզ, երբ դուք սեղմում եք ձեր որովայնը:
- Կշռված նստած ճռճռոց. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե կամ համր բռնել կրծքավանդակի վրա նստած ճռճռոց կատարելիս՝ բարձրացնելով վարժության դիմադրությունը և ինտենսիվությունը:
- Twist Seated Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է ճռճռոց վերին մասում, որն օգնում է ներգրավել թեք մկանները որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Հեծանվային Crunch-ը հիանալի լրացնում է Lever Seated Crunches-ին, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն ուղիղ որովայնի մկաններին («վեց փաթեթից բաղկացած» մկանները), այլև թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Russian Twist-ը լրացնում է Lever Seated Crunch-ը` թիրախավորելով թեք և որովայնի ստորին հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են այդքան մեծ ուշադրություն չդարձնել Լծակի նստած ճռճռոցի ժամանակ, այդպիսով ապահովելով հավասարակշռված և համապարփակ միջուկային մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճռճռոց
- Լծակ մեքենայի իրան վարժություն
- Նստած ճռճռոց մարզում
- Լծակ նստած որովայնի ճռճռոց
- Մեքենայի վրա հիմնված գոտկատեղի մարզումներ
- Լծակ ճռճռոց գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզական մեքենա ստամոքսի ճռճռոցների համար
- Նստած ճռճռոց լծակ մեքենայի վրա
- Գոտկատեղին ուղղված մարզասրահի վարժություններ
- Լծակային մեքենա վարժություններ որովայնի համար
- Բոդիբիլդինգի գոտկատեղի ճռճռոց մեքենայի հետ: