Լծակ նստած ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճռճռոց
The Lever Seated Crunch-ը նպատակային վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է որովայնի մկանները՝ նպաստելով միջուկի կայունության և կեցվածքի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց հիմնական ուժը, բարելավեն մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը և քանդակեն իրենց որովայնի մկանները՝ ավելի տոնավորված տեսք ունենալու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճռճռոց
- Կրծքավանդակի առաջ քաշ կամ լծակ պահեք երկու ձեռքերով՝ ձեր արմունկները թեքված պահելով, իսկ ափերը դեպի ձեզ:
- Դանդաղ թեքվեք մեջքի վրա, մինչև ձեր մեջքը նստարանի կամ աթոռի հետ լինի 45 աստիճանի անկյան տակ, մինչդեռ մեջքն ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված լինի:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև օգտագործեք որովայնի մկանները, որպեսզի հետ քաշվեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող լինեն՝ առավելագույնի հասցնելու համար վարժության արդյունավետությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ճռճռոցը կատարելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների կծկման և երկարացման վրա։ Շարժումը շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Լծակ նստած ճռճռոցից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացրեք բարձիկի վրա, այնուհետև սեղմեք առաջ այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ: Խուսափեք կիսակռունկներ անելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել մարզման արդյունավետությունը:
- Շնչառության վերահսկում. Հիշեք ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ հետ եք երկարում
Լծակ նստած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ նստած ճռճռոց» վարժությունը, բայց կարևոր է համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և ավելորդ քաշ չեն բարձրացնում: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել մարզչի կամ փորձառու մարզադահլիճի հետ սկսելը, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սկսել ավելի ցածր քաշից և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տոկունության աճին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Մեկ այլ տարբերակ է ծնկած մալուխի ճռճռոցը, որը ներառում է ծնկի իջնել գետնին և բարձր մալուխը դեպի մարմին քաշել:
- Swiss Ball Crunch-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը հավասարակշռության և հիմնական ներգրավվածության տարր ավելացնելու համար:
- Bicycle Crunch-ը մարմնի քաշի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին և կատարում եք հեծանվային շարժում ձեր ոտքերով, մինչդեռ ձեր մարմնի վերին մասը ճռճռում է:
- Reverse Crunch-ը ևս մեկ տարբերակ է, երբ դուք հարթ պառկում եք մեջքի վրա, բարձրացնում եք ձեր կոնքերը հատակից և ծնկները սեղմում դեպի կրծքավանդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Ռուսական պտույտներ․
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների ճռճռոցները հիանալի լրացնում են լծակներով նստած ճռճռոցներին, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի վերին և ստորին հատվածներին, ինչպես նաև թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում, որը բարձրացնում է Լծակ նստած Crunch-ի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճռճռոց
- Լծակների մեքենա վարժություններ գոտկատեղի համար
- Նստած ճռճռոց մարզում
- Լծակ նստած ճռճռոց ռեժիմ
- Գոտկատեղը ուղղված մարզասրահի սարքավորումներ
- Լծակ մեքենաների ճռճռոցներ
- Վարժություններ գոտկատեղի համար լծակ մեքենայով
- Նստած ճռճռոցներ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Լծակ մեքենա որովայնի վարժությունների համար
- Լծակ նստած ճռճռան տեխնիկա
- Գոտկատեղի մարզում լծակ մեքենայով