Լծակ Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Շարք
The Lever Row-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի վերին մասի առանցքային մկաններին, ներառյալ մեջքը, ուսերը և ձեռքերը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է օգտագործվող քաշի վրա: Լծակների շարքերի կատարումը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարելավել ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Շարք
- Երկու ձեռքերով բռնեք լծակի բռնակը՝ ափերը դեմ առ դեմ, և քաշեք այն դեպի ձեր մարմինը՝ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները՝ մի պահ պահելով մկանների առավելագույն կծկում ապահովելու համար:
- Դանդաղ բաց թողեք բռնակը, թույլ տալով, որ այն վերադառնա մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Շարք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ, արագ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկանները ներգրավված են շարժման ողջ տիրույթում, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի արդյունավետ աճի և ուժեղացման:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ լծակը ճիշտ եք բռնել: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև, իսկ ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության և մեջքի մկանների անարդյունավետ թիրախավորման:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակների շարքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ լծակը ձգեք մինչև ձեր որովայնը և
Լծակ Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Շարք?
- Լծակի բարձր շարք. այս տարբերակն ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածին, ինչը օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը և վերին մարմնի ուժը:
- Լծակ նստած շարք. այս տարբերակում դուք նստում եք շարքը կատարելիս, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ձեր լատերը և մեջքի վերին մկանները:
- Կրծքավանդակի լծակով աջակցվող շարք. այս տարբերակն ամրացնում է ձեր կրծքավանդակը բարձիկի վրա՝ օգնելով նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և թույլ տալով կենտրոնանալ վերին մարմնի վրա:
- Լծակի տակի տող. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքի բռնում, որը կարող է օգնել ձեր մեջքի տարբեր մկանները թիրախավորել և բարելավել ձեր բռնելու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Շարք?
- Ձգումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Լծակի շարքը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն հիմնական մկանային խմբերի վրա, ներառյալ թիկունքի շերտավոր հատվածը և ռոմբոիդները, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը:
- Կռացած շարքերը նաև լրացնում են Լծակների շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, բայց նաև ներգրավում են երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Lever Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացում Lever Row-ով
- Lever Row մեքենայի վարժություն
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի համար
- Lever Row ետ մարզում
- Օգտագործելով լծակ մեքենայի մեջքի համար
- Մեջքի վարժություն Լծակ Շարք
- Lever Row տեխնիկա մեջքի համար
- Մարզասրահի մարզումներ Lever Row մեքենայով