Լծակ Պտտվող հորթ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Պտտվող հորթ
Լծակով պտտվող հորթի վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ ուժեղացնելով նրանց ուժը, հստակությունը և ընդհանուր տոկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը, հատկապես այն գործողություններում, որոնք պահանջում են վազք կամ ցատկել: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել սպորտում կատարողականությունը, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Պտտվող հորթ
- Տեղադրեք ձեր ուսերը բարձիկների տակ և ուղղեք ձեր ոտքերը, որպեսզի լծակը մի փոքր բարձրացնեք դրա հենակետից:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկները՝ ծալելով ձեր կոճերը, մինչև ձեր սրունքները լիովին ձգվեն:
- Բարձրացրեք ձեր կրունկները՝ երկարացնելով ձեր կոճերը հնարավորինս բարձր՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր սրունքի մկանները, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը միշտ ուղիղ պահեք շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Պտտվող հորթ
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Կրունկներն իջեցրեք այնքան, որքան հարմար է ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար, ապա բարձրացրեք դրանք որքան հնարավոր է բարձր՝ մկանները կծկելու համար: Խուսափեք շարժումների մասնակի տիրույթ օգտագործելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցատկելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող ձևով:
- Համապատասխան քաշ. Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով: Մի անգամ դու
Լծակ Պտտվող հորթ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Պտտվող հորթ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Rotary Calf վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ արդյունավետորեն ուղղված սրունքի մկաններին և կանխելու լարվածությունը: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել նաև մարզչի կամ փորձառու մարզադահլիճի վարժեցումը առաջին մի քանի անգամ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Պտտվող հորթ?
- Կանգնած հորթի բարձրացման մեքենան ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում, սա ավելի շատ շեշտադրում է գաստրոկինեմիուս մկանների վրա:
- Էշի հորթի բարձրացումը տարբերակ է, որը ներառում է գոտկատեղի կռում և քաշի տեղադրում մեջքի ստորին հատվածում, որն ուղղված է և՛ գաստրոկինեմիուսի, և՛ ներբանի մկաններին:
- Smith Machine Calf Raise-ը լծակով պտտվող հորթի մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք smith մեքենա՝ հավելյալ կայունության համար՝ կանգուն սրունքների բարձրացում կատարելիս:
- Վերջապես, Dumbbell Calf Raise-ը ազատ քաշի տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարելիս դուք համր եք պահում ձեր ձեռքերում, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի ազատություն և հավասարակշռության մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Պտտվող հորթ?
- Կանգնած սրունքի բարձրացում. այս վարժությունը նաև աշխատում է գաստրոկնեմիուս մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ լրացնելով պտտվող սրունքի լծակը՝ ապահովելով սրունքների բոլոր մկանային մանրաթելերի ակտիվացումը և ամրացումը:
- Farmer's Walk on Toes. Այս վարժությունը ոչ միայն ուժեղացնում է սրունքի մկանները, ինչպիսին է Lever Rotary Calf վարժությունը, այլ նաև ուժեղացնում է հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը հորթի վրա կենտրոնացված վարժություններում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Պտտվող հորթ
- Լծակ մեքենա հորթի մարզում
- Պտտվող հորթի վարժություն
- Հորթի ամրացում լծակ մեքենայով
- Լծակ Պտտվող Հորթի մարզում
- Մարզասրահի սարքավորումներ հորթի մկանների համար
- Լծակների մեքենայով վարժություններ հորթերի համար
- Ստորին ոտքի մարզում լծակ մեքենայի հետ
- Պտտվող հորթի մկանների մարզում
- Հորթի մկանների կառուցում լծակ մեքենայով
- Լծակ պտտվող հորթի մարզման ռեժիմ