Thumbnail for the video of exercise: Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնLatissimus Dorsi
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

The Lever Reverse Grip Lateral Pulldown-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել կեցվածքը: Դա հիանալի վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել անհատական ​​ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ մկանային զանգված կառուցելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և վերին մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

  • Բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ (հակադարձ բռնելով), և ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի բաց լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
  • Երբ դուք արտաշնչում եք, քաշեք ձողը ներքև, մինչև այն մոտավորապես հավասարվի ձեր կզակին, քաշելով ձեր ուսերը և վերին ձեռքերը ներքև և հետին:
  • Մի պահ պահեք այս կծկված դիրքը՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները, այնուհետև դանդաղորեն բարձրացրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ շնչում եք՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը:
  • Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

  • **Ճիշտ կեցվածք**. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում ճիշտ կեցվածք եք պահպանում: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, կուրծքը դուրս է, իսկ ուսերը՝ ետ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ ուսերը կռելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
  • **Վերահսկվող շարժում**. Մարդկանց թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալը լծակն ներքև քաշելու համար թափ օգտագործելն է, այլ ոչ թե մկանները: Համոզվեք, որ դուք դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշում եք լծակը ներքև, այնուհետև նույնքան դանդաղ բաց թողեք այն: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից՝ մկաններն ավելի երկար պահելով լարվածության տակ:
  • **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. մի քաշեք բարը շատ հեռու: Ձողը պետք է քաշվի ներքև մինչև ձեր կզակի տակ: Այն չափից դուրս ներքև քաշելով

Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Reverse Grip Lateral Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն և հետադարձ կապ տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ առաջադիմեն՝ ավելացնելով քաշն ու ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

  • Close-Grip Lat Pulldown. Այս տարբերակն օգտագործում է ավելի նեղ բռնակ, որն ուղղված է ստորին լատերին և օգնում է զարգացնել V-աձև մեջքը:
  • «Beind-The-Neck Lat Pulldown».
  • Single-Arm Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր լատի վրա առանձին:
  • V-Bar Lat Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-աձև շերտ՝ ուղղված մեջքի միջին մկանները և ստորին լատերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում?

  • Ձգումներ. Ձգումներ կատարելը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ուղղված են թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես Լծակ հակադարձ բռնելով կողային քաշքշուկը: Մարմնի դիրքի և շարժման տարբերությունը կարող է օգնել վերին մարմնի ընդհանուր ուժի և տոկունության զարգացմանը:
  • Ծածաձողի վրա կռացած. այս վարժությունն աշխատում է ամբողջ մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա, ինչպես Լծակի հակադարձ բռնելով կողային քաշքշուկը, սակայն դիրքի վրա կռացած շարժումը այլ դինամիկա է հաղորդում՝ այլ կերպ խթանելով մկանների աճն ու ուժը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Հակադարձ բռնակ Կողմնակի ձգում

  • Լծակ մեքենայի մեջքի մարզումը
  • Հակադարձ բռնելով pulldown վարժություն
  • Կողային ձգում մեջքի ամրության համար
  • Լծակ մեքենայի վարժություններ
  • Հակադարձ բռնելով հետի մարզումներ
  • Լծակների կողային անկում
  • Ուժային մարզում լծակների մեքենայի հետ
  • Մեջքի մկանների վարժություններ լծակային մեքենայով
  • Հակադարձ բռնելով կողային ձգման տեխնիկա
  • Լծակ մեքենայի մեջքի մկանների մարզում