Լծակ One Arm ցածր շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ One Arm ցածր շարք
The Lever One Arm Low Row-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս միակողմանի մարզվել՝ ապահովելով ձեր մարմնի երկու կողմերն էլ հավասարապես աշխատել, և դա կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, կանխել վնասվածքները և բարելավել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ One Arm ցածր շարք
- Գոտկատեղով թեքվեք առաջ՝ մեջքը պահելով ուղիղ, գրեթե հատակին զուգահեռ, բայց մի փոքր անկյուն պահեք:
- Քաշեք լծակը դեպի մարմինը՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով ձեր կողքին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար։
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով մեջքի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ թողեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ One Arm ցածր շարք
- **Բռնեք և թեւերի հավասարեցում**. ամուր բռնեք բռնակը մի ձեռքով: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը լիովին երկարացված է մեկնարկային դիրքում, և որ ձեր թեւը համընկնում է մեքենայի հետ: Խուսափեք ձեր դաստակը ծալելուց կամ ձեռքը ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը **. Նախքան վարժությունը սկսելը, ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա կայունություն կապահովի և կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ բռնակը քաշեք դեպի ձեր մարմինը, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
- **
Լծակ One Arm ցածր շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ One Arm ցածր շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever One Arm Low Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ One Arm ցածր շարք?
- Cable One Arm Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մալուխային մեքենան օգտագործվում է դիմադրություն ապահովելու համար:
- The Resistance Band One Arm Row-ն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ դարձնելով այն հիանալի շարժական այլընտրանք Lever One Arm Low Row-ին:
- The Incline Bench One Arm Row-ը ներառում է թեքության վրա դրված նստարանի օգտագործումը, որը թույլ է տալիս այլ անկյուն և մկանների ներգրավում:
- Kettlebell One Arm Row-ը տարբերակ է, որտեղ լծակի փոխարեն օգտագործվում է kettlebell, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և բռնում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ One Arm ցածր շարք?
- Ձգումները նաև լրացնում են Lever One Arm Low Row-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն հիմնական մկանային խմբերը, ինչպիսիք են լատերը և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով լավ կլորացված մեջքի և մարմնի վերին մասում:
- Deadlifts-ը կարող է նաև արդյունավետ լրացուցիչ վարժություն լինել, քանի որ դրանք ամրացնում են մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, որոնք կարևոր են Lever One Arm Low Raw-ում պատշաճ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար՝ դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր կատարումը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ One Arm ցածր շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- One Arm Low Row մարզվելը
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումների վարժությունը
- Մեջքի ամրացում Leverage մեքենայով
- One Arm Low Row տեխնիկա
- Լծակ մեքենա մեջքի մկանների համար
- Մեկ ձեռքի շարք վարժություն
- Lever One Arm Low Row ձեռնարկ
- Մեջքի մարզում Leverage մեքենայով
- Մեկ ձեռքի շարք Լծակ մեքենայի վրա