Լծակ զինվորական մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ զինվորական մամուլ
The Lever Military Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին հատվածին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ լծակային մեքենան ապահովում է կայունություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների ռիսկը և թույլ տալով վերահսկվող, ճշգրիտ շարժումներ: Անհատները կցանկանային ներառել Lever Military Press-ը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ զինվորական մամուլ
- Կարգավորեք նստատեղն ու բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսի մակարդակին և բռնեք բռնակները թեքված (ափերը դեպի առաջ ուղղված) բռնելով:
- Արտաշնչեք և բռնակները սեղմեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք բռնակները ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ կշիռները հանկարծակի ընկնեն:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ զինվորական մամուլ
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալներից մեկը մեջքի չափից ավելի երկարացումն է մամուլի ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է ողջ շարժման ընթացքում: Մի թեքվեք, երբ սեղմում եք բարը վերևում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք նշաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք բարը դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացնելու և իջեցնելու վրա:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Վարժության ընթացքում շունչդ մի պահիր: Փոխարենը, ներշնչեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչում
Լծակ զինվորական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ զինվորական մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Military Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն համապատասխան ձևը և կանխեն վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ տեխնիկայի վերաբերյալ ցուցումներ տալու համար: Միշտ հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան եք բարձրացնում, այլ այն, թե ինչպես եք բարձրացնում: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ զինվորական մամուլ?
- Լծակ պարանոցի ետևում: Այս տարբերակում լծակն իջնում է պարանոցի հետևում, ոչ թե առջևում՝ ուղղված ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Single Arm Lever Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել երկու ձեռքերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
- Պտտման հետ կապված ռազմական պրեսս լծակ. Սա ներառում է դաստակների պտտումը, երբ դուք սեղմում եք լծակը դեպի վեր, ինչը կարող է օգնել մկանները տարբեր ձևերով ներգրավել:
- Թեքության լծակի ռազմական մամուլ. այս տարբերակում նստարանը տեղադրված է թեքության վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է ուսի և կրծքավանդակի վերին մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ զինվորական մամուլ?
- Barbell Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է Lever Military Press-ը` աշխատելով ուսերի և մեջքի վերին հատվածում, բայց այն նաև ներգրավում է trapezius-ը և biceps-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է դելտոիդ մկանի կողային գլխին, որը նույնպես աշխատում է Լծակի ռազմական պրեսսի ժամանակ, բայց այլ կերպ՝ թույլ տալով ուսի մկանների ավելի ամբողջական զարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ զինվորական մամուլ
- Լծակ մեքենայի ուսի մարզում
- Lever Military Press վարժանք
- Ուսի ուժեղացում Lever Military Press-ով
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումների վարժությունները
- Ռազմական մամուլ լծակների մեքենայի վրա
- Ուսի մարզումներ՝ օգտագործելով Leverage մեքենա
- Լծակ ռազմական մամուլի տեխնիկա
- Ինչպես անել Lever Military Press-ը
- Լծակային մեքենա վարժություններ ուսերի համար
- Ուսերի մարզում Lever Military Press-ով: