Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում
The Lever Liing Two-One Leg Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և մեջքի ստորին մկանների վրա: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Ներառելով Lever Liing Two-One Leg Curl-ը իրենց մարզումների մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել մկանների տոնուսը, բարելավել հավասարակշռությունը և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում
- Ձեր մարմինը հարթ պահելով նստարանին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը լիովին երկարացված են և բռնեք մեքենայի կողային բռնակները կայունության համար:
- Արտաշնչեք և հնարավորինս ոլորեք ձեր ոտքերը՝ առանց վերին ոտքերը բարձիկից բարձրացնելու՝ մարմնի մնացած մասը անշարժ պահելով:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր ազդրերը:
- Շնչեք և դանդաղ բերեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքին՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում։ Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի ոլորում կատարելիս համոզվեք, որ վերահսկում եք ձեր շարժումները: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ազդրի մկաններն օգտագործելու վրա՝ լծակը վեր քաշելու և ներքևի ճանապարհին կառավարելու համար:
- Խուսափեք հիպերարտեզիայից. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ծնկների գերերկարացումն է: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք փորձում եք չափազանց շատ քաշ բարձրացնել կամ եթե չեք վերահսկում ձեր շարժումները: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր բարձրացրած քաշը կառավարելի է, և որ դուք չեք ստիպում շարժումը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավելը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ ձևն ու կայունությունը
Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Liing Two-One Leg Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է լսեն իրենց մարմնին և դադարեցնեն, եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում?
- Կանգնած ոտքի գանգուր. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք մի ոտքի վրա, մինչդեռ մյուսը ոլորում եք դիմադրության դեմ՝ օգտագործելով մալուխային մեքենա կամ դիմադրողական գոտի:
- Stability Ball Hamstring Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը կայուն գնդակի վրա դնելով, այնուհետև գնդակը ոլորելով դեպի մարմինը՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը:
- Համրերի ոտքերի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է փորի վրա պառկելը հարթ նստարանի վրա, համրը պահելով ձեր ոտքերի միջև և ոլորել ձեր ոտքերը դեպի մարմինը:
- The Resistance Band Leg Curl. Այս տարբերակում դուք ամրացնում եք դիմադրության ժապավենը սյունին, այնուհետև ձեր կոճին, և կանգնած վիճակում ոլորում եք ձեր ոտքը դեպի մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում?
- Glute Bridges-ը կարող է նաև լրացնել Lever Liing Two-One Leg Curl-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սոսնձի և ազդրերի վրա, ինչպես ոտքի գանգրացումը, բայց այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Squats-ը կարող է հիանալի լրացում լինել Lever Liing Two-One Leg Curl-ին, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա, ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը և սոսնձերը՝ բարձրացնելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարելավել ոտքի ոլորման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ պառկած երկու-մեկ ոտքի գանգրացում
- Լծակ մեքենայի ոտքի գանգուր
- Երկու-մեկ ոտքի գանգրացում վարժություն
- Համստրինգի մարզումներ լծակ մեքենայի հետ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Լծակ պառկած ոտքի գանգրացում
- Մեկ ոտքի ազդրի գանգրացում
- Two-One Leg Curl տեխնիկա
- Համստրինգի վարժություններ լծակ մեքենայի հետ
- Մեկ ոտքի ոլորում լծակով
- Ազքերի մարզումներ Two-One Leg Curl-ով: