Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՏբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնHamstrings
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնGastrocnemius
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում
The Lever Kneeling Leg Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է ազդրի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով սոսնձորներն ու սրունքները: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը ֆիթնեսի առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ոտքերի ընդհանուր ուժը, բարելավել վազքի արագությունը և նվազեցնել ոտքերի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում
- Ձեր մարմինը պահեք գետնին զուգահեռ, ձեռքերը դրեք կողային բռնակներին՝ աջակցության և հավասարակշռության համար:
- Զորավարժությունը սկսեք՝ ոտքերդ վերև ոլորելով, ծնկների մոտ կռանալով և ազդրերը սեղմելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ դուք զգում եք ազդրի ազդրի լարվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը սկզբնական դիրքի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա՝ սեղմելով ձեր մկանները վերելակի վերին մասում և դանդաղ իջեցնելով քաշը:
- Համապատասխան քաշ. չափից ավելի քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով: Երբ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակի ծնկած ոտքի ոլորումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է բարձրացնել
Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի ծնկած ոտքի կուրլ» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ ճիշտ մարզավիճակ ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում?
- Պառկած ոտքի գանգրացում. այս տարբերակում դուք հակված պառկում եք նստարանին և ոլորում եք ձեր ոտքերը դեպի հետույքը դիմադրության դեմ:
- Կանգնած ոտքի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքի վրա կանգնելը և մյուսը դիմադրության դեմ ոլորելը, սովորաբար մալուխային մեքենայի միջոցով:
- Swiss Ball Leg Curl. Մարմնի քաշի այս վարժությունը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ կրունկներով շվեյցարական գնդակի վրա, այնուհետև գնդակը ոլորել դեպի մարմինը՝ ծալելով ձեր ազդրերը:
- Դիմադրության ժապավենի ոտքերի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը կապված է ձեր կոճերին, պառկած ձեր ստամոքսի վրա և ոլորում ձեր ոտքերը դեպի հետույքը ժապավենի դիմադրության դեմ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում?
- Squats-ը կարող է լրացնել Լծակի ծնկած ոտքերի գանգուրները՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա, բայց նաև ներգրավելով քառակուսիները և միջուկը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
- Լանգերը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը զուգորդվում է Լծակի ծնկավոր ոտքերի գանգուրների հետ, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի և սոսնձի վրա, ինչպես ոտքի գանգուրները, բայց նաև ակտիվացնում են մարմնի ստորին մասի այլ մկանները, ինչպիսիք են քառակուսիները և սրունքները, դրանով իսկ բարելավելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի ծնկած ոտքի գանգրացում
- Լծակ մեքենայի ոտքի գանգուր
- Ծնկի իջնող պարապմունք
- Ազքերի տոնայնացման վարժություն
- Լծակ ազդրի գանգրացում
- Ծնկի իջնող ոտքերի ոլորման մարզում
- Ոտնաթաթի ամրացում լծակ մեքենայով
- Լծակ ծնկած ազդրի վարժություն
- Ոտնաթաթի ինտենսիվ մարզում
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություն
- Ոտքերի առաջադեմ ոլորում լծակ մեքենայի վրա: