Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Clavicular Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
The Lever Incline Hammer Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ թույլ է տալիս ճշգրիտ վերահսկել քաշը՝ դարձնելով այն ավելի անվտանգ և հեշտ կատարելը: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Մուրճի բռնակով բռնեք լծակային մեքենայի բռնակները (ափերը դեմ առ դեմ), համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Սկսեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած և բռնակները կրծքավանդակի մակարդակին, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք, մինչև ձեր արմունկները մի փոքր ցածր լինեն ձեր ուսերից:
- Կրծքավանդակի մկաններով բռնակները հետ մղեք վերև՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված են շարժման վերևում, որպեսզի պահպանեք ձեր կրծքավանդակի լարվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ ներշնչեք, երբ իջեցնում եք բռնակները և արտաշնչում, երբ սեղմում եք դրանք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա, երբ բռնակները հեռացնում եք մարմնից: Սա ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների ներգրավվածությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Սա նշանակում է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել՝ առանց արմունկները կողպելու, այնուհետև դրանք հետ բերել մեկնարկային դիրքի: Խուսափեք կես կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքների:
- Ճիշտ շնչառություն. պատշաճ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց կարևոր է ցանկացած ուժային վարժությունների համար:
Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակի թեք մուրճը» կրծքավանդակի պրես վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է ճիշտ տաքանալը սկսելուց առաջ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
- Barbell թեք կրծքավանդակի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս ավելի ծանր կշիռներ ունենալ և ապահովել տարբեր բռնում և շարժման տիրույթ:
- Smith Machine թեք կրծքավանդակի մամուլը տարբերակ է, որն օգտագործում է Smith մեքենա, որն ապահովում է կայունություն և անվտանգություն, հատկապես սկսնակների կամ ծանր կշիռներ բարձրացնողների համար:
- Մալուխի թեք կրծքավանդակի մամուլը տարբերակ է, որն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն առաջարկում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և յուրահատուկ մարտահրավեր մկաններին:
- The Resistance Band թեք կրծքավանդակի մամուլը մի տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ՝ ապահովելով վարժությունը կատարելու շարժական, բազմակողմանի և ցածր ազդեցության միջոց:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
- Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ արդյունավետ կոմպլեմենտար վարժություն է, քանի որ դրանք օգնում են մեկուսացնել և թիրախավորել կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից՝ ուժեղացնելով կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր զարգացումն ու սահմանումը:
- Հրումները կարող են նաև լրացնել լծակի թեք մուրճը կրծքավանդակի մամուլը, քանի որ դրանք մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ամրացնում են կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի մարզումներ
- Թեքվել Hammer Press վարժություն
- Կրծքավանդակի մամլիչ լծակ մեքենայով
- Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես տեխնիկա
- Կրծքավանդակի ամրացում լծակ մեքենայով
- Կրծքավանդակի սեղմման թեք վարժություններ
- Hammer Chest Սեղմեք թեքության վրա
- Լծակային մեքենա վարժանքներ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի առաջադեմ մարզումներ լծակ մեքենայի հետ
- Լծակի թեքության մուրճը կրծքավանդակի մկանների համար