Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Clavicular Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
The Lever Incline Hammer Chest Press-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է վերին կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող և անվտանգ շարժումներ կատարել՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարձրացնելու ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Կայունության համար ամուր նստեք նստատեղի վրա՝ ոտքերը հարթ գետնին դրած: Բռնակները բռնեք՝ ձեր ափերը միմյանց դեմքով և արմունկներով դեպի դուրս ուղղված:
- Բռնակները մղեք առաջ և վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չկողպվեն, արտաշնչեք, երբ դա անում եք: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ իջեցրեք բռնակները սկզբնական դիրքին՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժումների վերահսկողությունը, և որ ձեր արմունկները չեն ընկնում ձեր ուսերից ցածր:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակները չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են: Խուսափեք ձեր դաստակները ծալելուց կամ ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ցրվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Բռնակները դանդաղ և վերահսկվող իջեցրեք, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր կրծքին: Այնուհետև սեղմեք բռնակները դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք:
- Շնչառության տեխնիկա. Բռնակները իջեցնելիս ներշնչեք և արտաշնչեք դրանք վերև հրելով: Սա օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և թթվածին մատակարարել աշխատող մկաններին: Վարժության ընթացքում խուսափեք շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
- Խուսափեք գերբեռնվածությունից
Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Incline Hammer Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Առաջարկվում է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատական ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
- Barbell-ի թեք կրծքավանդակի մամուլ. այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր քաշը և բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Թեք հրում. այս մարմնամարզությունը ուղղված է նույն մկաններին, բայց չի պահանջում որևէ սարքավորում, ինչը այն լավ տարբերակ է դարձնում տնային մարզումների համար կամ երբ մարզասրահի սարքավորումները հասանելի չեն:
- Smith Machine թեք կրծքավանդակի մամլիչ. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել կայունություն և անվտանգություն, հատկապես սկսնակների համար կամ ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելիս:
- Մալուխային մեքենա թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների աճի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես?
- Հրումներ. Հրումներն ամբողջ մարմնի վարժություն են, որոնք, ինչպես լծակի թեք մուրճը կրծքավանդակի մամուլը, հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին: Նրանք նաև ներգրավում են triceps-ը և ուսերը՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Մալուխի խաչմերուկներ. Այն նաև օգնում է բարելավել կայունությունը և կառավարումը, ինչը կարող է բարելավել Lever Incline Hammer Chest Press-ի կատարողականությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ թեք մուրճ կրծքավանդակի պրես
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
- Թեք Hammer Press մարզվելը
- Կրծքավանդակի պրես Leverage մեքենայով
- Լծակներ թեքության մուրճ կրծքավանդակի մամուլ
- Մարզասրահի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Լծակ մեքենաների մարզումներ
- Կրծքավանդակի թեքություն մեքենայի վրա
- Մուրճի ուժը կրծքավանդակի մամլիչ
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքավանդակի թեքության վարժություններ մեքենայով