Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ
The Lever Horizontal Leg Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա, միաժամանակ ներգրավելով սրունքները և մեջքի ստորին հատվածը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մարմնի ստորին ուժին, ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և օգնում է բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ
- Կարգավորեք քաշը ձեր մարզավիճակի և ուժի համար հարմար մակարդակի վրա՝ ապահովելով թեթևացում, եթե սկսնակ եք՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Հեռացրեք ոտնաթաթը, օգտագործելով ձեր կրունկները և ձեր ոտքերի գնդիկները՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը, բայց խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց:
- Դանդաղ վերադարձրեք ոտնաթաթը դեպի ձեր մարմինը՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ապահովելով, որ ձեր ոտքերը հարթ պահեք ոտնաթաթի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումները և լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. վարժությունը կատարելիս թույլ մի տվեք, որ կշիռները վերահսկեն ձեր շարժումները: Վերահսկված կերպով քաշեք վերև և դանդաղ իջեցրեք այն: Խուսափեք քաշի անկումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Մի՛ կողպեք ձեր ծնկները. Լծակի հորիզոնական ոտքի պրեսը կատարելիս տարածված սխալներից մեկը ծնկների կողպումն է շարժման վերևում: Սա անհարկի սթրես է առաջացնում հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել
Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Horizontal Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք ուժ են ստանում: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հաճախ սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից, ով կարող է ուղղորդել և վերահսկել նրանց առաջընթացը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ?
- Ոտքերի 45 աստիճանի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք քաշը մղում եք 45 աստիճանի անկյան տակ, որը կարող է թիրախավորել ձեր ոտքերի և սոսնձի տարբեր մկանները:
- Single Leg Press-ը լծակի հորիզոնական ոտքի մամլիչի տարբերակն է, որտեղ դուք սեղմում եք քաշը միաժամանակ մեկ ոտքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և մեկուսացնել յուրաքանչյուր ոտքը:
- Hack Squat Machine-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք քաշը առաջ մղում եք դեպի վեր՝ ուղղորդելով քառագլուխը:
- Sled Push-ը ոտքերի սեղմիչի ֆունկցիոնալ ֆիթնես տարբերակ է, որտեղ դուք կշռված սահնակը հրում եք գետնի երկայնքով՝ աշխատելով ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ?
- Լանգերը նաև լրացնում են Lever Horizontal Leg Press-ը, քանի որ դրանք պահանջում են ոտքերի և միջուկի նման ուժ՝ ուժեղացնելով կայունությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, միաժամանակ ներգրավելով մարմնի ստորին մկանները:
- Հորթի բարձրացումները լավ լրացնում են Lever Horizontal Leg Press-ին, քանի որ դրանք ուղղված են ստորին ոտքերի մկաններին, հատկապես սրունքներին, որոնք հաճախ կայուն են ոտքերի սեղմման ժամանակ, այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ հորիզոնական ոտքի մամուլ
- Լծակ մեքենայի ոտքի մամլիչ
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Լծակի հորիզոնական ոտքի սեղմման տեխնիկա
- Ոտքերի մամլիչ լծակ մեքենայով
- Quadriceps վարժություններ լծակների մեքենայով
- Ազքերի մարզումներ լծակ մեքենայի վրա
- Լծակի հորիզոնական ոտքի սեղմման ռեժիմներ
- Ազդրերի ամրացում՝ ոտքի լծակի մամլիչով
- Լծակային մեքենայով վարժություններ քառագլխի համար