Լծակի ազդրի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի ազդրի երկարացում
The Lever Hip Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է gluteus maximus-ը և hamstrings՝ նպաստելով հավասարակշռության, կեցվածքի և մարզական աշխատանքի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում և խթանելու մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու ճկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի ազդրի երկարացում
- Համոզվեք, որ ձեր մյուս ոտքը ազատորեն կախված է, և ձեր ձեռքերը բռնված են բռնակներից՝ աջակցության համար:
- Ձեր ոտքը ծալած, ոտնաթաթը հետ մղեք՝ օգտագործելով սոսնձորները և ազդրերը՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրը կատարում է աշխատանքը և ոչ թե մեջքի ստորին հատվածը:
- Երկարացրեք ձեր ազդրը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ոտքը ուղիղ լինի ձեր հետևում, համոզվեք, որ ձեր մարմնի վերին մասը անշարժ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքին՝ դիմակայելով քաշին, երբ այն ետ իջեցնեք՝ համոզվելու համար, որ դուք նույնպես աշխատում եք ձեր մկանները իջնելիս:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի ազդրի երկարացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող բարձրացրեք ձեր ոտքը՝ կենտրոնանալով գլյուտային մկանների վրա: Նույն դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր ոտքը: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլև կապահովի մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքը որքան հնարավոր է բարձր՝ պահպանելով պատշաճ ձևը, այնուհետև իջեցնել այն մինչև վերջ:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալներից մեկը բարձրացման ժամանակ ոտքի չափից դուրս երկարացումն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր գլյուտերի օգտագործման վրա
Լծակի ազդրի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի ազդրի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակի ազդրի երկարացում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե որևէ անսովոր ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի ազդրի երկարացում?
- The Prone Hip Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկում եք ստամոքսի վրա և բարձրացնում ձեր ոտքը դեպի վեր՝ ուղիղ պահելով այն:
- Single-leg Hip Extension-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք շարժումը մեկ ոտքով, մինչդեռ մյուսը գետնից հեռու եք պահում:
- The Bent-Nee Hip Extension-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը ձեր ծունկը ծալված 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով սոսնձի վրա:
- The Resistance Band Hip Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական գոտի ձեր կոճերի շուրջ՝ վարժություններին ավելի ինտենսիվություն հաղորդելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի ազդրի երկարացում?
- Squats-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Lever Hip Extension-ը, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են ազդրի երկարացման շարժման վրա՝ բարելավելով ազդրերի շարժունակությունը և ուժը:
- Լանգերը նաև լրացնում են ազդրի լծակի երկարացումը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, ինչպիսիք են սոսնձորները, ազդրերը և քառակուսիները, որոնք կարող են բարելավել ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի ազդրի երկարացում
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություններ
- Հիպի երկարացման վարժություններ
- Լծակի ազդրի երկարացման ուղեցույց
- Մեքենայի վրա հիմնված ազդրի ամրացում
- Լծակ սարքավորում ազդրի մարզման համար
- Հիպի երկարացում լծակ մեքենայով
- Լծակային մեքենա վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդել ազդրերը լծակ մեքենայով
- Լծակի ազդրի երկարացման տեխնիկա
- Լծակ մեքենա ազդրի երկարացման համար: