Thumbnail for the video of exercise: Լծակ առջևի փլուզում

Լծակ առջևի փլուզում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնLatissimus Dorsi
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ առջևի փլուզում

The Lever Front Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ներառյալ կռնակի լայնական հատվածը, ինչպես նաև ներգրավում է երկգլուխ մկաններն ու ուսերը: Դա հիանալի վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նիհար մկանային զանգվածի զարգացմանը, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռության և կայունության բարձրացմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ առջևի փլուզում

  • Բռնեք լծակի բռնակները ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ:
  • Քաշեք լծակը դեպի ձեզ՝ թեքելով ձեր արմունկները և ուսերի շեղբերն իրար քաշելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը դուրս:
  • Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ լծակը հասնի ձեր կրծքավանդակի մակարդակին, ապահովելով, որ ձեր մկանները լիովին կծկվեն:
  • Դանդաղ վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր մկանները ձգվեն, և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ առջևի փլուզում

  • Ճիշտ բռնում. Ձողն ուսերի լայնությունից ավելի լայն պահեք՝ ափերը դեպի առաջ: Այս բռնիչը թույլ է տալիս շարժման ամբողջ տիրույթը և կարող է օգնել ձեր լատերը ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել: Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
  • Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը ներքև քաշելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ և՛ ձողը ներքև քաշելիս, և՛ այն մեկնարկային դիրք վերադարձնելիս: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները երկար ժամանակ լարված լինեն, ինչը կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների:
  • Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. ձեռքերը ամբողջությամբ մի երկարացրեք շարժման վերևում: Չափից ավելի ձգվելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և

Լծակ առջևի փլուզում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ առջևի փլուզում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ առջևի քաշքշուկ» վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և տեխնիկայի բարելավմանը զուգահեռ: Կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Մարզիչի կամ մարզասրահի փորձառու այցելուի առկայությունը, որը վերահսկում է վարժությունը սկզբում, նույնպես կարող է օգտակար լինել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ առջևի փլուզում?

  • Close-Grip Front Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ավելի մոտ բռնելով ձեր մեջքի միջին մասի և ստորին լաթերի վրա կենտրոնանալու համար:
  • Reverse-Grip Front Pulldown-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ դեմքով, որն ուղղված է ձեր ձեռքերի ստորին լատերին և բրախիալիս մկաններին:
  • Single-Arm Front Pulldown-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի կողմի վրա՝ բարելավելով մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնելով շարժման տիրույթը:
  • V-Bar Front Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք V-աձև ժապավեն ուղիղի փոխարեն, որն օգնում է թիրախավորել ձեր մեջքի ռոմբոիդներն ու միջին տրապեզի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ առջևի փլուզում?

  • Bent-Over Barbell Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է առջևի լծակները, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը և ռոմբոիդները, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով մեջքի ավելի ընդգրկուն մարզում:
  • Pull-Up վարժությունը հիանալի լրացնում է առջևի լծակին, քանի որ այն ներառում է ձգողական շարժում, բայց օգտագործում է մարմնի քաշը որպես դիմադրություն, ինչը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասում ընդհանուր ուժն ու մկանային տոկունությունը, հատկապես մեջքի և ձեռքի մկաններում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ առջևի փլուզում

  • Leverage Machine Back Exercise
  • Առջևի բեռնաթափման մարզում
  • Մեջքի ամրացում լծակների մեքենայով
  • Լծակի առջևի տապալման տեխնիկա
  • Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
  • Լծակ Machine Pulldown
  • Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մարզման համար
  • Լծակների առջևի տապալման վարժություն
  • Բոդիբիլդինգ Մեջքի վարժություն
  • Լծակով ձգում մեջքի մկանների համար