Լծակ Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Deadlift
The Lever Deadlift-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն ուժեղացնում է ուժը, բարելավում է կեցվածքը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ մկանների կառուցման, ճարպերի այրման և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումների բարելավման արդյունավետության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Deadlift
- Կռացեք ձեր ազդրերի և ծնկների մոտ, երկու ձեռքով բռնեք լծակի բռնակից՝ մեջքը ուղիղ պահելով և աչքերը առաջ:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի բարձրացնեք լծակը, երկարացրեք ձեր ազդրերը և ծնկները, մինչև ուղիղ կանգնեք: Այս շարժման ընթացքում ձեր միջուկը միացված պահեք և մեջքը ուղիղ պահեք:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների վրա:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Deadlift
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Լծակի մեռյալ բարձրացումը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով:
- **Շնչառական տեխնիկա.** Այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է հետևել ճիշտ շնչառական տեխնիկային: Լծակն իջեցնելիս ներշնչեք և այն բարձրացնելիս արտաշնչեք: Շունչը պահելը կարող է արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացում առաջացնել։
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից.** Տարածված սխալներից մեկն այն է, որ փորձել եք շատ շուտ բարձրացնել քաշը: Սկսել
Լծակ Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Deadlift վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկան օգտագործվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Deadlift?
- Dumbbell Lever Deadlift-ը ներառում է ծանրաձողի փոխարեն համր օգտագործելը, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզմանը:
- Sumo Lever Deadlift-ը տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը ավելի լայն են տեղադրված, քան ուսերի լայնությունը՝ ուղղված ավելի շատ ձեր ազդրերի և սոսնձի հատվածների վրա:
- Ռումինական Lever Deadlift-ն ավելի շատ կենտրոնանում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա, քանի որ դուք ձեր ոտքերը գրեթե ուղիղ եք պահում շարժման ընթացքում:
- Deficit Lever Deadlift-ը ներառում է բարձր մակերևույթի վրա կանգնելը՝ շարժման տիրույթը մեծացնելու և հետին շղթայի մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Deadlift?
- Barbell Hip Thrust-ը կարող է օգտակար վարժություն լինել Lever Deadlifts-ի հետ զուգակցելու համար, քանի որ այն հատուկ ուղղված է սոսնձային և ազդրերի վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մեռյալ բարձրացումների ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր մեռելաձիգ աշխատանքը:
- Ռումինական Deadlifts-ը կարող է նաև արժեքավոր հավելում լինել մարզումների համար, որը ներառում է Lever Deadlifts, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հետևի շղթայի վրա՝ ձեր մարմնի հետևի մկանների վրա և կարող են օգնել բարելավել ձեր ձևն ու ուժը Lever Deadlift-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Deadlift
- Լծակ Deadlift մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Deadlift տատանումներ
- Լծակ Deadlift ոտքի մկանների համար
- Ուժային մարզում Lever Deadlift-ով
- Լծակ մեքենաների մարզումներ
- Quadriceps և ազդրերի վարժություններ
- Լծակ Deadlift տեխնիկա.