Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում
The Lever Cable Rear Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այն հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության և վերահսկվող շարժման շնորհիվ: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում
- Կանգնեք դեմքով դեպի սարքը, ձեր ոտքերը բացված ուսերի լայնությամբ, բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
- Ձողն իջեք դեպի վերին կրծքավանդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, արմունկները թեքելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Ձողն իջեցրեք մինչև կրծքավանդակի վերին մակարդակը, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա ոչ միայն օգնում է մկանների կառուցմանը, այլև նվազեցնում է մկանների լարվածության վտանգը:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Մյուս կողմից, եթե քաշը շատ թեթև է, հնարավոր է, որ վարժությունից ցանկալի արդյունք չստանաք։
- Շնչառություն. շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց կարևոր է արդյունավետ մարզումների համար: Մեջ
Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Cable Rear Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ շարժումները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում?
- Close-Grip Rear Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ավելի շատ կենտրոնանում է լաթի ներքին մասի վրա և ապահովում է ձգման այլ անկյուն:
- Underhand Grip Rear Pulldown-ը տարբերակ է, որն ուղղված է ինչպես լատերին, այնպես էլ երկգլուխ մկաններին՝ ձեռքի բռնելով:
- Single-Arm Rear Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մի կողմի վրա՝ ավելի լավ մեկուսացման համար:
- V-Bar Rear Pulldown-ը տարբերակ է, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել, ինչը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների և արմունկների վրա՝ միաժամանակ արդյունավետորեն թիրախավորելով լատերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում?
- Համրերով պուլովերները լրացնում են լծակային մալուխի հետևի պտույտները՝ ուղղված շարժումների տարբեր տիրույթում թիկունքի լայնակի վրա, ինչը օգնում է բարձրացնել ձեր մեջքի ընդհանուր ճկունությունն ու ուժը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես մեջքի միջին մասին, ինչպես լծակային մալուխի հետևի մասում, բայց այն լրացուցիչ ներգրավում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Մալուխ Հետևի տապալում
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Հետևի Pulldown մարզում
- Լծակ Cable Back ուսուցում
- Մեջքի մկանների ամրապնդում
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի համար
- Լծակ մեքենայի վարժություններ
- Մեջքի մարզում Leverage մեքենայով
- Հետևի տապալման տեխնիկա
- Հրահանգներ լծակի մալուխի հետևի մասում
- Մեջքի արդյունավետ վարժություններ մեքենայով.