Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ
The Lever Assisted Leg Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանների, ազդրի և գլյուտալային մկանների վրա՝ օգնելով կառուցել ստորին մարմնի ուժ և տոկունություն: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ լծակի օժանդակությունը կարող է կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ոտքերի ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ աջակցել մարմնի ընդհանուր վիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ
- Մեքենայի քաշը հարմարեցրեք հարմարավետ մակարդակի, որը դեռևս դժվարություն է ստեղծում, բայց այնքան էլ ծանր չէ, որ վտանգի ենթարկի ձեր ձևը:
- Ձեռքերդ դնելով լծակի կամ բռնակների վրա, ափսեը հեռացրեք մարմնից՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց չփակվեն ծնկների վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը ներքև՝ ծալելով ձեր ծնկները և թույլ տալով նրանց շարժվել դեպի ձեր կրծքավանդակը՝ ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկեք քաշը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը կպած լինի, իսկ մեջքը հարթ լինի նստատեղի հետ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք քաշը շատ արագ հրելու տարածված սխալից: Այս վարժության բանալին վերահսկվող շարժումներն են: Դանդաղ սեղմեք քաշը վերև, մի վայրկյան պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և խուսափել ավելորդ լարվածությունից:
- Մի փակեք ձեր ծնկները. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ծնկները ամբողջությամբ երկարացնեք և կողպեք մամլիչի վերևում: Սա կարող է մեծ ճնշում գործադրել ձեր ծնկների հոդերի վրա և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշը. Սկսեք ավելի թեթև քաշից
Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Assisted Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, սկսնակները պետք է իդեալականորեն ունենան մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ?
- Նստած ոտքի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ անհատը նստած է ուղղահայաց և առաջ է մղում քաշը:
- Հորիզոնական ոտքերի մամուլը մի տարբերակ է, որտեղ օգտագործողը գտնվում է պառկած դիրքում և քաշը մղում է հորիզոնական:
- 45-աստիճան ոտքի մամուլը մոդիֆիկացիա է, որտեղ օգտագործողը քաշը հրում է 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Single Leg Press-ը տարբերակ է, որտեղ օգտատերը միաժամանակ աշխատում է մեկ ոտքով՝ ապահովելով յուրաքանչյուր ոտքի համար ավելի կենտրոնացված մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ?
- Lunges-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Lever Assisted Leg Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ քառագլուխ, ազդրի և սոսնձման հատվածներ, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարելավել ոտքի սեղմման ընդհանուր կատարումը:
- Հորթի բարձրացումներ. Հորթի բարձրացումները հիանալի հավելում են մարզման ռեժիմին, որը ներառում է լծակի օգնությամբ ոտքերի մամուլը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են սրունքի մկաններին, մի խումբ, որը կարող է այդքան շեշտադրում չստանալ ոտքերի մամուլում, ապահովելով մարմնի ստորին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի օգնությամբ ոտքի մամլիչ
- Լծակ մեքենայի ոտքի մամլիչ
- Կոնքերի վարժություն Leverage մեքենայով
- Լծակի օգնությամբ ոտքի սեղմման մարզում
- Մարզել ազդրերը ոտքերի պրեսինգով
- Լծակ մեքենա ոտքերի սեղմման համար
- Ոտքի սեղմում լծակ մեքենայի վրա
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար՝ օգտագործելով ոտքի մամլիչ
- Լծակի օգնությամբ ոտքի սեղմում կոնքերի համար
- Օգտագործելով լծակային մեքենա ազդրի վարժությունների համար
- Ոտքերի մամլիչ վարժություն լծակ մեքենայի հետ: