Leg Raise Hip Lift-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է միջուկը, որովայնի ստորին հատվածը և ազդրի ճկուն հատվածները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած ֆիթնես մակարդակի: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց որովայնի ուժը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, ինչը օգտակար է ամենօրյա գործունեության և այլ ֆիզիկական վարժությունների համար:
Այո, սկսնակները կարող են անել Leg Raise Hip Lift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, բայց այն նաև աշխատում է վերին որովայնի և թեք հատվածների վրա: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դրած: 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի դրանք ուղղվեն դեպի առաստաղը և պահեք դրանք միասին: 3. Ոտքերդ ուղիղ պահեք, երբ դրանք դանդաղ իջեցնեք դեպի հատակը, բայց թույլ մի տվեք, որ դիպչեն գետնին: 4. Ոտքերդ ետ բարձրացրեք վերև, ապա բարձրացրեք կոնքերը գետնից և դեպի կրծքավանդակը: 5. Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը հետ գետնին: Սա մեկ ներկայացուցիչ է: Հիշեք, որ միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ բժշկական պայմաններ: