Thumbnail for the video of exercise: L-նստել

L-նստել

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը L-նստել

L-sit-ը բարդ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ամրացնում է միջուկը, բայց նաև աշխատում է կոնքերը, քառակուսիները և մարմնի վերին մասը: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուժը, հավասարակշռությունը և մարմնի վերահսկողությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել L-sit-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանային տոնուսը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց L-նստել

  • Հրեք ձեր ձեռքերով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք գետնից՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
  • Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ դրանք պահելով ուղիղ և միասին՝ ձեր մարմնի հետ կազմելով 90 աստիճանի անկյուն:
  • Պահեք այս դիրքում՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը «L» ձև ունի այնքան ժամանակ, որքան կարող եք՝ նպատակ ունենալով սկսելու համար 10-30 վայրկյան:
  • Դանդաղ և զգույշ իջեք գետնին, ապահովելով, որ հանկարծ ցած չընկնեք՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ L-նստել

  • **Պրոգրեսիվ մարզում**. Մի շտապեք լիարժեք L-նստել, եթե պատրաստ չեք: Սկսեք ավելի հեշտ տատանումներից և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ճանապարհը, երբ ուժ եք ստեղծում: Դուք կարող եք սկսել ձեր ծնկները ծալած կամ մեկ ոտքը երկարացնելով, մինչև որ բավականաչափ ուժեղ լինեք՝ լիարժեք դիրքը պահելու համար:
  • ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. L-sit-ը հիմնական վարժություն է, ուստի կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել շարժման ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը ավելորդ լարվածությունից:
  • **Խուսափեք ձեր շունչը պահել**. Դա այդպես է

L-նստել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո L-նստել?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են սկսել զբաղվել L-sit վարժությունով: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ դա դժվար քայլ է, որը պահանջում է ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն: Սկսնակների համար կարող է անհրաժեշտ լինել սկսել փոփոխություններից և աստիճանաբար գնալ մինչև ամբողջական L-sit: Առաջարկվում է սկսել վարժություններով, որոնք ուժեղացնում են հիմնական ուժը, օրինակ՝ տախտակները և ոտքերի բարձրացումը, նախքան L-sit-ը փորձելը: Բացի այդ, միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ուղղորդեն համապատասխան ձևի միջոցով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե L-նստել?

  • Single Leg L-Sit. Այս տարբերակում դուք մի ոտքը ուղիղ դուրս եք ձգում, իսկ մյուսը մնում է խրված՝ մեծացնելով մարտահրավերը և աշխատելով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմն առանձին:
  • Ընդլայնված L-Sit: Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ոտքերը ամբողջությամբ երկարացնելը և դրանք գետնից ավելի բարձր պահելը, ինչը պահանջում է ավելի ուժ և հավասարակշռություն:
  • Straddle L-Sit. Ձեր ոտքերը միասին պահելու փոխարեն, դուք դրանք բաժանում եք «V» ձևով՝ տարբեր մկանները ներգրավելու և լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
  • L-Sit ձեռքի տակդիր. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է L-sit-ից ձեռքի տակդիրի անցում, որը պահանջում է ուժի, հավասարակշռության և վերահսկողության բարձր մակարդակ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե L-նստել?

  • Ոտքերի բարձրացումները կարող են նաև բարելավել ձեր «L-sit» աշխատանքը՝ ուժեղացնելով ձեր ազդրի ճկման հատվածները և որովայնի մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են L-նստ դիրքը պահելիս:
  • Hollow Body Holds-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք մարզում են ձեր մարմինը պահպանելու լարվածությունը և մարմնի հավասարեցումը, որն անհրաժեշտ է L-sit-ում, միաժամանակ ամրացնելով որովայնի և ստորին մեջքի մկանները:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր L-նստել

  • L-նստ մարզում
  • Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
  • L-sit մարզում
  • L-sit մարմնի քաշի ռեժիմ
  • Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություն
  • Մարմնի քաշային L-sit
  • L-նստել առանցքի ամրության համար
  • L-sit իրան մարզվելը
  • Հիմնական մարզում L-sit-ով
  • L-sit վարժություն գոտկատեղի ձևավորման համար