Ծնկի իջնող Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող Triceps Extension
The Kneeling Triceps Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը՝ ձեր վերին թևերի հետևի մկանները: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող Triceps Extension
- Մի ձեռքով բռնեք համր և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր թեւը ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն:
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկը մնա ձեր գլխի մոտ և չբռնկվի դեպի կողքերը:
- Այնուհետև, օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ուղղեք ձեր ձեռքը, բարձրացնելով համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժումներ. իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ թեքվելով արմունկներով, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին: Վերին ձեռքերը պետք է մշտապես անշարժ մնան և մոտենան ձեր գլխին: Ընդհանուր սխալներից մեկը ճոճվող շարժումների օգտագործումն է, որը կարող է լարել մեջքը և ուսերը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա:
- Ամբողջական երկարացում. Ձեռքերդ երկարացրեք, որպեսզի համրը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին: Կարևոր է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Ձեռքերը ամբողջությամբ չերկարացնելը սովորական սխալ է, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի կշիռ, որը կա
Ծնկի իջնող Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող Triceps Extension?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ծնկած Triceps Extension վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է թևի հետևի մասում գտնվող triceps մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի, ինչպես նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը վստահ չէ ճիշտ ձևի հարցում, ապա ձեռնտու կլինի առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?
- Պառկած Triceps Extension. Նաև հայտնի է որպես «գանգի ջարդիչներ», այս տարբերակը ներառում է նստարանի վրա պառկել՝ ձեռքերում կշիռներով և ձեռքերը ուղիղ վերև երկարացնել, այնուհետև իջեցնել կշիռները՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: և վերջապես նրանց հետ մղելով դեպի վեր:
- Սեղմ բռնելով նստարանին. այս տարբերակը ներառում է նստարանի վրա ծանրաձողով կամ համրով պառկելը, բայց սովորական լայն բռնելու փոխարեն, ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են իրար, որպեսզի ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն triceps-ին:
- Triceps իջումներ. Մարմնի քաշի այս վարժությունը ներառում է զուգահեռ ձողեր կամ նստարանի եզրեր, որտեղ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները և այնուհետև հետ մղելով դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Diamond Push-Ups. հրում այս տարբերակն է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող Triceps Extension?
- Վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս վարժությունը լրացնում է ծնկած Triceps Extension-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խումբը՝ triceps, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով, որ մկանների բոլոր մասերը մշակված են:
- Դիպս. Դիպսը ևս մեկ վարժություն է, որն ուղղված է եռգլուխների վրա, բայց դրանք նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և ուսերը: Սա նրանց լավ լրացնում է ծնկած Triceps Extension-ին, քանի որ դրանք ապահովում են բազմազանություն և մարմնի վերին մասի լրացուցիչ ամրացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող Triceps Extension
- Մալուխ ծնկած Triceps երկարացում
- Triceps մարզվելը մալուխով
- Վերին թեւի վարժություններ ծնկած Triceps Extension
- Cable Triceps մարզում
- Ծնկի մալուխի թեւերի վարժություն
- Triceps երկարացում մալուխի միջոցով
- Մալուխային վարժություն վերին ձեռքերի համար
- Ծնկների դիրքի Triceps վարժություն
- Ուժային մարզում տրիցեպի համար
- Մալուխային մեքենայի վերին թևի մարզում