Ծնկների հրում-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Սա իդեալական մարզանք է սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր մարմնի վերին մասում ավելի քիչ ուժ ունեն, քանի որ դա սովորական հրում վարժությունների փոփոխված, ավելի քիչ լարված տարբերակ է: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը աստիճանաբար բարձրացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու համար՝ առանց վնասվածքների ռիսկի, որոնք կապված են ավելի դժվար հրում վարժությունների հետ:
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Ծնկի հրում վարժությունը: Դա իրականում հիանալի միջոց է՝ սկսելու մարմնի վերին մասի ուժը զարգացնել, հատկապես նրանց համար, ովքեր սկզբում չափազանց դժվար են համարում ստանդարտ հրում վարժությունները: Ծնկած դիրքը նվազեցնում է քաշի քանակը, որը մարդը պետք է բարձրացնի՝ վարժությունը դարձնելով ավելի կառավարելի: Կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը, սակայն վնասվածքները կանխելու և վարժությունն արդյունավետ լինելու համար: