LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Ծնկի իջնող հրում

Ծնկի իջնող հրում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող հրում

Ծնկների հրում-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Սա իդեալական մարզանք է սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր մարմնի վերին մասում ավելի քիչ ուժ ունեն, քանի որ դա սովորական հրում վարժությունների փոփոխված, ավելի քիչ լարված տարբերակ է: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը աստիճանաբար բարձրացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու համար՝ առանց վնասվածքների ռիսկի, որոնք կապված են ավելի դժվար հրում վարժությունների հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող հրում

  • Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից՝ ձեր ծնկները պահելով գորգի վրա, իսկ ոտքերը վեր՝ հատակից:
  • Մարմինն իջեցրեք հատակին՝ թեքելով արմունկները՝ պահելով մարմինը ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև ծնկներ:
  • Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ձեր մարմինը պահպանում է ուղիղ գիծը:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող հրում

  • Ներգրավեք ձեր միջուկը. կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավված պահել վարժության ընթացքում: Սա օգնում է ուղիղ գիծ պահել գլխից մինչև ծնկներ՝ կանխելով ձեր մեջքը թուլանալուց կամ հետույքը վեր կպցնելուց, որոնք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել մեջքի ցավի կամ նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
  • Անկյունների ճիշտ դիրքը. Երբ մարմինն իջեցնում եք հատակին, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք: Սա ավելի արդյունավետ կերպով ուղղված է triceps-ին և նվազեցնում է ուսի հոդերի լարվածությունը: Արմունկները չափազանց լայն բռնկելը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների:
  • Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ և վերահսկվող ձևով հետ մղեք վերև: Խուսափեք շարժումը շտապելուց

Ծնկի իջնող հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող հրում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Ծնկի հրում վարժությունը: Դա իրականում հիանալի միջոց է՝ սկսելու մարմնի վերին մասի ուժը զարգացնել, հատկապես նրանց համար, ովքեր սկզբում չափազանց դժվար են համարում ստանդարտ հրում վարժությունները: Ծնկած դիրքը նվազեցնում է քաշի քանակը, որը մարդը պետք է բարձրացնի՝ վարժությունը դարձնելով ավելի կառավարելի: Կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը, սակայն վնասվածքները կանխելու և վարժությունն արդյունավետ լինելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող հրում?

  • Լայն բռնելով ծնկած հրում.
  • Փակ բռնելով ծնկած հրում.
  • Ծնկի իջնող հրում շրջադարձով. յուրաքանչյուր հրումից հետո դուք պտտում եք ձեր մարմինը և մեկ թեւը երկարացնում առաստաղի ուղղությամբ՝ յուրաքանչյուր կրկնողությամբ կողքերը փոխելով:
  • Մեկ ոտքի ծնկի հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է հրում կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ներգրավում ձեր միջուկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող հրում?

  • Tricep Dips: Դրանք ուղղված են triceps-ին, ուսերին և կրծքավանդակին, նույն մկաններին, որոնք ներգրավված են ծնկած հրում վարժությունների ժամանակ, հետևաբար, ուժեղացնում են այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ ավելի լավ հրում կատարելու համար:
  • Թեք հրումներ. Ինչպես ծնկած հրում վարժությունները, այնպես էլ թեք հրումներն ապահովում են ստանդարտ հրումների ավելի քիչ ինտենսիվ փոփոխություն՝ դրանք իդեալական դարձնելով սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են աստիճանաբար բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող հրում

  • Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
  • Ծնկի իջնող հրում վարժություն
  • Տնային կրծքավանդակի մարզումներ
  • Մարմնի քաշի մղման տատանումներ
  • Ծնկի հրում սկսնակների համար
  • Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
  • Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություններ
  • Push-up տեխնիկա
  • Ծնկի իջնելու հրում հրահանգներ
  • Կրծքավանդակի վարժություններ սկսնակների համար