Ծնկի ազդրի ճկման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի ազդրի ճկման ձգում
The Sneeling Hip Flexor Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և բարելավում է ազդրի ճկունությունը, ինչը կարող է թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը և բարելավել ընդհանուր շարժունակությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն օգնում է ճիշտ կեցվածքին և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը: Անհատները կցանկանան ներառել այս ձգումը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և պահպանել առողջ, հավասարակշռված մկանային-կմախքային համակարգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի ազդրի ճկման ձգում
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, այնուհետև կամաց-կամաց ազդրերը առաջ մղեք, մինչև աջ ոտքի ազդրի ճկման ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե, համոզվեք, որ խորը շնչեք և հանգստացեք:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքի համար՝ ծնկի իջնելով ձեր ձախ ծնկի վրա և առաջ մղելով ձեր աջ ազդրը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից կամ ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր ֆիթնես մարզիչը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի ազդրի ճկման ձգում
- Պահպանեք կեցվածքը. ձգում կատարելիս խուսափեք թեքվել դեպի առաջ կամ կողքեր: Փոխարենը, ձեր մարմինը պահեք ուղիղ, իսկ ազդրերը՝ քառակուսի առաջ: Սա ապահովում է, որ ձգումը կենտրոնացած է ազդրի ճկման վրա:
- Միացրեք ձեր սոսնձերը. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար սեղմեք ձեր սոսնձերը, երբ ձեր ազդրերը առաջ եք մղում: Սա կօգնի խորացնել ձեր ազդրի ճկման ձգվածությունը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. ձգվելը պետք է առաջացնի թեթև անհարմարության զգացում կամ թեթև ձգում, այլ ոչ թե ցավ: Եթե ցավ եք զգում, դա նշան է, որ դուք չափից շատ եք ճնշում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և միայն ձգվեք
Ծնկի ազդրի ճկման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի ազդրի ճկման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած ազդրի ճկման վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը կոնքոսկրերի և մեջքի ստորին հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսեք դանդաղ, պահպանեք ճիշտ ձևը և սկզբում ձեզ շատ ուժեղ մի՛ մղեք: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի ազդրի ճկման ձգում?
- Բարձրացված ծնկած ազդրի ճկման ձգում. ինտենսիվությունը մեծացնելու համար ձեր առջևի ոտքը դրեք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ բլոկը՝ խորացնելով ազդրի ճկման ձգումը:
- Ծնկի ազդրի ճկման ձգումը ողնաշարի պտույտով. ողնաշարի ոլորում ավելացնելը ծնկած ազդրի ճկման դիրքում կարող է նաև թիրախավորել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և թեք հատվածները:
- Ծնկի իջնող ազդրի ճկման ձգում վերևից վերև. Ձգումը կատարելիս ձեռքերը վերևից բարձրացնելը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Ծնկի ազդրի ճկման ձգում կողային թեքումով. կողային թեքումը ձգվող հատվածում կարող է օգնել թիրախավորել ձեր մարմնի կողքի մկանները, ինչպես նաև ազդրի ճկման հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի ազդրի ճկման ձգում?
- «Pigeon Pose»-ը յոգայի ձգում է, որը լրացնում է ծնկած ազդրի ճկման ձգումը, քանի որ այն բացում է ազդրի ճկուն հատվածը և արտաքին կոնքերը՝ նպաստելով ճկունությանը և թեթևացնելով լարվածությունն ու լարվածությունը մարմնի ստորին հատվածում:
- «Butterfly Stretch»-ը լրացնում է ծնկադիր ազդրի ճկուն ձգումը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ազդրի հատվածի վրա, մասնավորապես ազդրերի և աճուկների ներքին հատվածի վրա՝ բարելավելով ազդրի ընդհանուր ճկունությունը և շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի ազդրի ճկման ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի ճկման վարժություն
- Ծնկի ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Հիպ ճկման ռեժիմ
- Մարմնի քաշով ծնկած ազդրի ճկման ձգում
- Ծնկների ձգում ազդրի ճկունության համար
- Մարմնամարզություն ազդրի ճկման մարմնի քաշով
- Մարմնամարզություն ավելի ամուր ազդրերի համար
- Ծնկի իջնող ազդրի ճկման մարմնամարզություն