Ծնկի ազդրի ճկման սարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի ազդրի ճկման սարք
The Kneeling Hip Flexor-ը նպատակային վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրի ճկման մկանները ձգելու և ամրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր շարժունակությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների և նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են անցկացնում, քանի որ այն կարող է թեթևացնել ազդրի հատվածի լարվածությունը և անհանգստությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում և կարող է նպաստել ավելի լավ կեցվածքի և ստորին մեջքի ցավի նվազեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի ազդրի ճկման սարք
- Համոզվեք, որ ձեր առջևի ոտքը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճի վրայով, իսկ ձեր ծունկը գտնվում է 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Դանդաղ հրեք ձեր կոնքերը առաջ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը ձեր կոնքերին կամ առաջ ծնկի վրա պահելով հավասարակշռության համար:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր հետևի ոտքի ազդրի հատվածում:
- Փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը, որպեսզի երկու կողմերն էլ հավասարապես ձգվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի ազդրի ճկման սարք
- Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում պահեք ձեր կրծքավանդակը ուղիղ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Առաջ թեքվելը կամ մեջքը թեքելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները՝ ձեր մարմինը կայունացնելու և անհարկի շարժումները կանխելու համար: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և ապահովել, որ ձգումը ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին:
- Աստիճանական ձգում. Մեղմորեն թեքվեք առաջ՝ ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահելով, մինչև ծնկած ոտքի ազդրի ձգվածություն զգաք: Խուսափեք տարածված սխալից՝ չափազանց ագրեսիվ առաջ թռչելիս, որը կարող է լարել մկաններն ու կապանները:
- Պահեք և կրկնեք.
Ծնկի ազդրի ճկման սարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի ազդրի ճկման սարք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ծնկած ազդրի ճկման վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ազդրի ճկման ճկունությունը և ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է ապահովել ճիշտ ձևը: Եթե կա որևէ անհանգստություն կամ ցավ, լավագույնը կլինի խորհրդակցել ֆիզիկական մարզիչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի ազդրի ճկման սարք?
- Պտտման հետ ծնկած ազդրի ճկիչը ներառում է մարմնի վերին մասի ոլորումը դեպի առջևի ոտքի կողմը, որպեսզի ուժեղացնի ձգումը և ներգրավի մեջքի ստորին հատվածը:
- Հզորությամբ ծնկած ազդրի ճկիչը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեռքը բարձրանում եք դեպի վեր՝ հետևի ոտքի հետ նույն կողմով, որպեսզի ձգեք իրանով և հետագայում ներգրավեք ազդրի ճկուն հատվածը:
- Կողմնակի ճկմամբ ծնկած ազդրի ճկումը ներառում է մարմինը առջևի ոտքի կողքին թեքելը` մարմնի կողքի մկանները ներգրավելու և ձգումը ուժեղացնելու համար:
- Ծնկի ազդրի ճկիչը դիմադրողական ժապավենով ներառում է դիմադրողական ժապավենը հետին ոտքի շուրջը և այն առաջ քաշելով՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և ձգումը խորացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի ազդրի ճկման սարք?
- Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ազդրի խորը ձգում է, որը ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին՝ լրացնելով ծնկած ազդրի ճկունը՝ ապահովելով տարբեր տեսակի ձգում և օգնելով բարձրացնել ազդրի հատվածի ճկունությունը:
- Squats. Squats-ը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ներառյալ ազդրերը, այդպիսով լրացնելով ծնկած ազդրի ճկունը՝ ամրացնելով շրջապատող մկանները և բարելավելով ազդրային հոդի ընդհանուր շարժունակությունն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի ազդրի ճկման սարք
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություն
- Ծնկի ազդրի ճկման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի մարզում ազդրի ճկման համար
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Quadriceps մարզումներ տանը
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Ծնկների վարժություններ ազդրի ամրության համար
- Մարմնամարզություն ազդրի և քառակուսիների մարմնի քաշով
- Ամրապնդելով ազդրի ճկուն հատվածը մարմնի քաշով