Ծնկների հպման ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների հպման ճռճռոց
The Knee Touch Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով կառուցել հիմնական ուժը և բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել «Ծնկների հպման սեղմումը» ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական կայունությունը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և օգնելու ամենօրյա գործունեության և այլ վարժությունների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների հպման ճռճռոց
- Ձեռքերդ թեթևակի դրեք ականջների հետևում, որպեսզի չլարեք ձեր պարանոցը և ձեր արմունկները կողքից դուրս պահեք:
- Շնչեք, այնուհետև արտաշնչելիս միացրեք ձեր որովայնի մկանները և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից դեպի ծնկները:
- Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը և փորձեք դիպչել այն ձեր ձախ արմունկով, մինչդեռ մյուս ոտքը հարթ պահելով գետնին:
- Շնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը և աջ ծնկը ետ մեկնարկային դիրքի, ապա կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ծնկի և աջ արմունկի հետ: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնության համար փոխեք կողմերի միջև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների հպման ճռճռոց
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ծնկների հպման հաջող սեղմման բանալին ձեր հիմնական մկանները ներգրավելն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր վերին մարմինը, որպեսզի դիպչեք ձեր ծնկներին, համոզվեք, որ դա ձեր որովայնի մկաններն են անում, այլ ոչ թե ձեր պարանոցը կամ ուսերը: Ընդհանուր սխալը ձեր պարանոցը քաշելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Վարժությունների ընթացքում շտապելը կամ մարմինը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք՝ ինչպես եք
Ծնկների հպման ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների հպման ճռճռոց?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Knee Touch Crunch» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն ուղղված է որովայնի մկաններին և օգնում է բարելավել հիմնական ուժն ու կայունությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է դիմել ֆիթնեսի մասնագետին, որպեսզի ցուցադրի ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների հպման ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոց. այս տարբերակում դուք հերթով դիպչում եք ձեր արմունկին հակառակ ծնկին՝ ընդօրինակելով հեծանվային շարժումը:
- Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը ուղիղ օդ բարձրացնելը և ճռճռոցը վերև՝ ծնկներին դիպչելու համար:
- Մարմնի խաչաձեւ ճռճռոց. Այստեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալում եք ձեր ծնկները, այնուհետև ճռճռում եք անկյունագծով՝ փորձելով դիպչել ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին և հակառակը:
- Ձեռքերի երկար ճռճռոց. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը երկարացնում եք ուղիղ ձեր հետևից, այնուհետև սեղմում եք ձեր ծնկներին դիպչելու համար՝ բարձրացնելով դժվարության մակարդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների հպման ճռճռոց?
- Հեծանիվների խրթխրթանները. Հեծանիվների խրթխրթանները, ինչպես ծնկների հպումով, ուղղված են ուղիղ որովայնի և թեք հատվածներին, այդպիսով բարձրացնելով որովայնի ընդհանուր ուժը և նպաստելով միջնամասի ավելի հավասարակշռված զարգացմանը:
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է ծնկների հպման ճռռոցը՝ թիրախավորելով թեք և որովայնի ստորին հատվածները, այն հատվածները, որոնք կարող են ավելի քիչ ներգրավված լինել Ծնկների հպման ժամանակ, այդպիսով ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների հպման ճռճռոց
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Ծնկների հպումով Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ճռճռան տատանումները
- Ծնկից արմունկի ճռճռոց
- Որովայնի վարժություններ մարմնի քաշով
- Ծնկների հպումով Crunch տեխնիկան
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ
- Ծնկների հպման ճռճռոց՝ առանցքի ամրության համար: