Ոտքը թեքում է ոտքով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտքը թեքում է ոտքով
Kicks Leg Bent վարժությունը մարմնի ստորին մասի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է ձեր սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք կարևոր են ամենօրյա գործունեության և սպորտային կատարման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտքը թեքում է ոտքով
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը մինչև ազդրի բարձրությունը ձեր առջև՝ այն թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Հավասարակշռությունը պահպանելով, աջ ոտքը ձեր առջևից ոտքի շարժումով երկարացրեք:
- Մի պահ կանգ առեք, իսկ հետո ձեր ոտքը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ ծունկը ծալած պահելով։
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտքը թեքում է ոտքով
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ վարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկի և ոտքի մկաններն օգտագործելու վրա՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն. պատշաճ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա կարևոր է ցանկացած վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Ոտքերդ իջեցնելիս ներշնչիր և դրանք բարձրացնելիս արտաշնչիր: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և ապահովել, որ ձեր մկանները ստանում են իրենց անհրաժեշտ թթվածինը:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը: Սկսեք փոքրից
Ոտքը թեքում է ոտքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտքը թեքում է ոտքով?
Այո, սկսնակները կարող են անել Kicks Leg Bent վարժությունը: Դա լավ վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգնում է ամրացնել միջուկը, ազդրերը և սոսնձերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ փորձառու մարզիկը նախ ցույց տան քայլը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է արվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտքը թեքում է ոտքով?
- Առջևի հարվածը թեքված ծնկի միջոցով ներառում է ծնկի թեքումով առաջ ոտքով հարվածել՝ ներգրավելով միջուկի և ստորին մարմնի մկանները:
- The Roundhouse Kick-ը թեքված ծնկներով տարբերակ է, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը և հարվածում շրջանաձև շարժումներով՝ պահելով ձեր ծունկը թեքված:
- Թիկունքի հարվածը թեքված ծնկի միջոցով ներառում է ոտքով հարվածներ դեպի հետ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծունկը թեքված դիրքում՝ դժվարացնելով ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Կիսալուսնի հարվածը թեքված ծունկով մի տարբերակ է, որտեղ դուք հարվածում եք դեպի վեր, ներս կամ արտաքին աղեղով, կախված ոճից՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծունկը թեքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտքը թեքում է ոտքով?
- Լանգերը նաև լրացնում են Kicks Leg Bent-ը՝ ուժեղացնելով հավասարակշռությունը, կոորդինացումը և ձեր ստորին մարմնի ուժը, հատկապես ազդրի ճկման և քառագլխի հատվածը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն հզոր և վերահսկվող հարվածների համար:
- Գլյուտային կամուրջները կարող են լրացնել Kicks Leg Bent-ը՝ ամրացնելով սոսնձերը և ազդրերը, ուժեղացնելով ձեր ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է ոտքի թեքում արդյունավետ հարվածներ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտքը թեքում է ոտքով
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Կռացած ոտքերի հարվածներ
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ոտքի ճկման հարվածներ
- Հիպ նպատակային մարմնի քաշի մարզում
- Ոտքերի թեքված վարժություններով հարվածներ
- Մարզում ազդրերի համար մարմնի քաշի համար
- Հիպի կենտրոնացված ոտքի թեքում
- Կռացած ոտքերի հարվածներ՝ ազդրի ամրության համար